» » Скільки потрібно їсти, щоб постройнеть

Скільки потрібно їсти, щоб постройнеть

Навіть інтенсивні заняття спортом не приведуть до схуднення, якщо неправильно харчуватися. Тому, дівчата, обзаводиться калькулятором і скрупульозно вираховуємо споживані калорії.
Скільки потрібно їсти, щоб постройнеть

Мені в цьому допомагає наступна формула.

Зріст (у см)? 1,8 + вага (у кг)? 9,6 + 655 - вік (в роках)? 4,7

Ось приклад розрахунку з моїми даними:

164 см? 1,8 + 75 кг? 9,6 + 655 -35 років? 4,7 = 295,2 + 720 + 655 -164,5 = 1505,7

Отриманий результат потрібно ще помножити на коефіцієнт активності. Якщо ви займаєтеся спортом по 2 години мало не кожен день, то він у вас буде дорівнює 1,73. Якщо тренуєтеся 4-5 разів на тиждень, то 1,55. Я ходжу у фітнес 1-3 рази на тиждень, і мій коефіцієнт - 1,38. Для тих у кого сидяча робота і майже нульові фізичні навантаження, даний коефіцієнт становить - 1,22.

Отже, я множу результат 1505,7 на свій коефіцієнт активності 1,38 і отримую число 2077,866. Округлюються до 2078. Це та кількість калорій, яке можна споживати щодня, не боячись поправитися.

Однак щоб схуднути, треба недоотримувати калорії. Я, наприклад, урізаю норму їжі на 300 ккал: 2078-300 = 1778 ккал. Але якщо вам хочеться, щоб зайві кілограми танули інтенсивніше, то можна знизити денну норму на 500 ккал. Орієнтуйтеся в цьому випадку на свою силу волі і на самопочуття.


Переглядів: 2587
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Що побудувати в майнкрафт Що побудувати в майнкрафт

Minecraft - захоплююча гра-пісочниця, в якій можна будувати приголомшливі будівлі та складні…

«Кортексин»: інструкція, показання, ціна «Кортексин»: інструкція, показання, ціна

«Кортексин» - це ноотропний препарат, який призначається в основному маленьким дітям, що відстають…

Як зрозуміти, що папуга захворів Як зрозуміти, що папуга захворів

Щоб вчасно почати лікувати хворого папуги, потрібно знати про найпоширеніші типах хвороб цих…

Чим займається ОВІР Чим займається ОВІР

ОВІР - це Відділ віз та реєстрації іноземців. Він з`явився в Радянському Союзі в 1935 році і…

Як завести багато друзів Як завести багато друзів

Іван Ургант, відомий телеведучий і актор, одного разу сказав чудову фразу: «Я друзів не вибираю. Це…

Що таке дальтонізм Що таке дальтонізм

Колірна сліпота, або дальтонізм - це нездатність людини розрізняти кольори, найчастіше до них…

Як приготувати пиріжки з ягодами Як приготувати пиріжки з ягодами

За цим рецептом ви швидко освоїте дріжджове тісто для пиріжків. Ви зможете приготувати пиріжки з…

Що подарувати другу на 20 років Що подарувати другу на 20 років

Тема подарунка для друга стає актуальною принаймні раз на рік. При цьому хочеться, щоб презент був…

Як правильно застосувати гелеві подушечки для взуття Як правильно застосувати гелеві подушечки для взуття

Незручне взуття не тільки псує ходу, але й може призвести до серйозних травм - від защемлення нерва…

Як проходив конкурс «10 символів россии» Як проходив конкурс «10 символів россии»

Конкурс, що проводився в минулому 2013 році, носив назву «Росія 10». Його основним завданням було…

Як приготувати шоколадно-горіхову гранола Як приготувати шоколадно-горіхову гранола

Перший прийом їжі дуже важливий для організму, саме тому необхідно уважно стежити за тим, що ви…

Як розпізнати обман Як розпізнати обман

Багато з людей брехали, брешуть і брехати будуть. Але іноді обман можна розкрити. Існують кілька…

Як не опинитися в числі невиїзних за кордон Як не опинитися в числі невиїзних за кордон

Якщо ви збираєтеся їхати відпочивати за кордон, дуже важливо перед цим погасити всі борги, щоб не…