Які продукти повинні бути в раціоні спортсменів

Вода

Вода забезпечує ефективну роботу внутрішніх органів, позбавляє тіло від токсинів, захищає організм від зневоднення, яке часто провокується харчуванням з високим вмістом білка і активними тренуваннями, під час яких відбувається втрата рідини. 2 літри чистої води в день повинні випивати в обов`язковому порядку. Щоб контролювати кількість води, можна наливати її в дволітрову пляшку, по якій в кінці дня буде видно, дотримана норма чи ні.

Яйця

Яйце містить білки, які є будівельним матеріалом для м`язів. При цьому вуглеводів в яєчних білках немає, тому вони вважаються низькокалорійним продуктом, що сприяє схудненню. Помірно потрібно ставитися тільки до жовтків, обмежуючи їх кількість в день двома-трьома.

Сир

У сирі міститься казеїн, завдяки якому притупляється відчуття голоду, але при цьому організм не голодує, оскільки отримує з сиру безліч корисних і поживних речовин, серед яких рибофлавін, прискорює обмінні процеси в організмі.

М`ясо курки та індички

Ідеальні продукти з великою кількістю білка і високими смаковими якостями. У м`ясі курки та індички міститься мінімум калорій, зате ними можна тамувати голод практично в будь-який час доби.

Риба

Ще один продукт, в якому практично немає вуглеводів і жирів. При цьому в рибі міститься багато білка, ненасичених жирних кислот, що відповідають за ріст м`язів і забезпечують здоров`я серця і судин.

Вівсянка

Чудове джерело харчових волокон. Одна порція вівсянки забезпечує чверть добової потреби в клітковині. Якщо доповнити вівсяну кашу ягодами і сухофруктами, можна не тільки наростити м`язову масу і подбати про здоров`я, але й отримати максимальне задоволення від смачного і корисного страви.

Спаржа

У цьому овочі міститься мінімум калорій і максимум мінеральних речовин і вітамінів. Спаржева кислота і солі калію сприяють правильній роботі нирок, а в період занять спортом та активного зниження ваги саме на них лягає величезне навантаження з виведення продуктів розпаду з організму.