ЯК дізнатися, чи відповідає вага зростанню :: Краса

Для визначення нормальної маси тіла люди придумали масу формул і методів. Один з найбільш визнаних - формула Брока. На підставі даних росту і типу досить просто визначається рекомендована маса тіла.

Моя колишня дружина Світлана використовувала формулу Брока для постановки мети

Вам знадобиться

- ваги
- сантиметрова стрічка
- аркуш паперу

Інструкція

Визначаємо тип статури. Заміряємо окружність самого вузького місця на зап`ясті і відносимо себе до одного з трьох типів.
Астеник. У людей з цим типом переважають поздовжні розміри: довгі руки і ноги, тонкі кістки, м`язи слабкі. Окружність зап`ястя у жінок становить до 15 см, у чоловіків - до 18 см.
Нормостенік. Статура пропорційне, характерно правильним співвідношення основних розмірів. Окружність зап`ястя у жінок становить від 15 до 17 см, у чоловіків - від 18 до 20 см.

Гіперстенік. Поперечні розміри більше ніж поздовжні, кістки важкі і товсті, стегна, груди і плечі широкі, короткі ноги. Окружність зап`ястя у жінок становить понад 17 см, у чоловіків - понад 20 см.

Вимірюємо свою вагу і зріст. Зростання записуємо в сантиметрах, а вага в кілограмах. Іншою була б можливість виміряти процентний склад жиру в організмі, але за відсутності спеціального обладнання можемо обійтися звичайними вагами.

Обчислюємо ідеальний вагу, використовуючи формулу Брока.
- зростання до 165 см ідеальна вага = зріст в сантиметрах - 100-
- зростання від 166 до 175 см ідеальна вага = зріст в сантиметрах - 105-
- зростання більше 175 см ідеальна вага = зріст в сантиметрах - 110
Якщо у вас астенічний тип - зменшуємо значення на 10%, якщо гиперстенический - збільшуємо на 10%.
Наприклад. Ви жінка зростом в 1м 170см, з астенічною фігурою:
Ваш шуканий вага = (170-105) - 10% = 58,5 кг.

Враховуємо свій вік. Деякі дієтологи рекомендують враховувати похибку на вік з розрахунку 5% ваги на кожні 10 років після, якщо вам більше п`ятдесяти.