Животик йозі не перешкода

Перш ніж вирушити у фітнес-центр, потрібно взяти довідку у спостерігає лікаря, що у майбутньої мами немає протипоказань. Наслідком неправильної практики може бути підвищений тонус, передчасні пологи, тому важливо дотримуватися деякі основні правила.

- Не робити асан на животі, яким би раннім не був термін.
- Виключити будь-які маніпуляції м`язами живота (черевної замок, Наулі).
- Уникати виконання перевернутих асан («берізка», стійка на голові і т.д.).
- Не робити глибоких прогинів назад, оскільки навантаження на поперек і так дуже велика.
- У всьому знати міру. Краще не доробити вправу, ніж переробити. І більше плавності в рухах.

Практика йоги для вагітних повинна підготувати майбутню маму до зустрічі з малюком, тому тут особливо важливі глибоке усвідомлення власного тіла, постійне проходження своїх відчуттів.

Корисні будуть асани на витягування і розслаблення спини, так як майбутні мами відчувають сильне навантаження на хребет. Також важливі вправи на розкриття тазостегнових суглобів.

Дихальні практики допоможуть краще усвідомлювати свої дії, що неодмінно стане в нагоді під час пологів. Все це бажано робити під наглядом досвідченого інструктора йоги. Але є одне приємне вправу, яке легко можна практикувати будинку. І як можна частіше.

Шавасана

З положення сидячи, обережно лягти на підлогу на спину, ноги витягнути, шкарпетки розслабити, направивши в сторони. Руки - уздовж корпусу долонями вгору. Закрити очі і подумки пройтися по всьому тілу, розслабляючи його сантиметр за сантиметром. Потім направити свою увагу малюкові, подумки посміхнутися йому.