Які тренажери що тренують

Якщо ви вперше прийшли в тренажерний зал, вам варто дізнатися про призначення тих чи інших тренажерів. У найзагальнішому вигляді спортивні тренажери можна розділити на кардіотренажери, блочні, важільні, силові машини і тренажери з власною вагою тіла атлета.
Які тренажери що тренують



Інструкція
1
Основне завдання всіх кардіотренажерів - зміцнення серцевого м`яза. Тому заняття на таких тренажерах увазі знаходження в постійному русі, що призводить до значного почастішання пульсу. Всього 30 хвилин кардіотренеровкі спалюють велику кількість жирової тканини.
2
Велотренажер впливає не тільки на серце, але ще й на м`язи нижніх кінцівок. Він відмінно прокачує сідниці, стегна і гомілки. Обертання педалей по суті являє собою міні-присідання без обтяження.
3
Бігова доріжка - відмінний тренажер для схуднення, якщо немає можливості вибратися на вуличну пробіжку. Заняття на біговій доріжці також сприяють зміцненню мускулатури ніг.
4
Степпер - кардиотренажер, що імітує підйом по сходах. Підйом по сходах визнаний однією з найбільш енерговитратних активностей, тому такий тренажер вкрай ефективний для схуднення. Додатково прилад задіє м`язи нижніх кінцівок.
5
Еліптичні тренажери являють собою поєднання степпера і бігової доріжки. На відміну від цих двох тренажерів, при заняттях на еліпсі значно розвантажується колінний суглоб. Ефект же в цілому схожий з таким від степпера і бігової доріжки окремо.
6
Решта тренажери вважаються силовими. Вони впливають на ізольовану групу м`язів або на сукупність таких груп. Завдання силових тренажерів - спровокувати м`язовий ріст. Жиросжигание і зміцнення серцевого м`яза тут відходять на другий план.
7
М`язи ніг мають найбільшу глибину залягання, тому їм потрібні тренування високої інтенсивності. Для опрацювання цієї групи м`язів існують наступні тренажери: тренажер-платформа, тренажер для розгинання ніг у колінах сидячи, тренажер для згинання ніг у колінах лежачи, тренажери для литок.
8
На тренажері-платформі з положення напівлежачи відбувається упор обома ногами в розташовану перпендикулярно землі платформу. Завдання займається - виштовхувати платформу вгору і повертатися у вихідне положення.
9
Тренажер для розгинання ніг сидячи являє собою сидінні, під нижньою частиною якого є валик. Завдання - розгинати ноги в колінах, виштовхуючи валик перед собою.
10
Тренажер для згинання ніг лежачи - є горизонтальна лава з ухилом і валиком, розташованим позаду. Необхідно помістити ноги під валик і згинати їх у напрямку до сідниць.
11
Тренажери для литок припускають постановку ніг на носочки і назад через зусилля.
12
М`язи преса - одні із самих невибагливих. Вони відрізняються витривалістю і досить швидкими темпами росту і відновлення. Для їх тренування призначені лави, на яких під різними кутами відбувається підйом корпусу. Також тренувати прес можна у висі, піднімаючи прямі ноги паралельно землі.
13
М`язи грудей розвиваються на тренажерах, які передбачають розведення і зведення широко розставлених рук. Це такі пристосування як «метелик», тренажер Хаммера і кросовер.
14
Трицепс прокачують на тренажері блокова рама, підтягуючи блок за голову. Крім того, трицепси працюють при віджиманні на брусах.
15
Спина включає кілька м`язових підгруп, які опрацьовуються за рахунок тягових вправ на тренажерах. Той же тренажер блокова рама відмінно підійде для спини. Тягнути блок можна як до грудей, так і за голову.
16
Плечі також складаються з декількох підгруп м`язів і в основному прокачиваются, завдяки роботі з вільними вагами, а не на тренажерах. Побічно м`язи плечей задіюються при роботі на тягових тренажерах, а також при віджиманні.

Переглядів: 4808

Увага, тільки СЬОГОДНІ!