Порада 1: як крутити обруч, щоб прибрати боки

Чи можна прибрати боки обручем

Багато дівчат і жінок не з чуток знають про проблему скупчення жиру на боках. Причина такого розподілу криється в тому, що при виконанні різних гімнастичних вправ ця область тіла часто залишається задіяною. Напружуються м`язи преса, стегон, сідниць, але для боків потрібен особливий підхід і навантаження. Таке навантаження дають вправи з обручем. Вважається, що заняття з обручем найбільш ефективні в справі зменшення жиру на боках. При регулярному виконанні вправ можна домогтися гарних результатів і прибрати боки.

Який обруч вибрати

Спортивні магазини зараз надають великий асортимент хулахуп: м`які, пластмасові, масажні, металеві і навіть з лічильником калорій. Для занять підходить будь-який з них, але для схуднення в області боків краще підійде обруч з масажними насадками. Вони стимулюють кровопостачання і швидке спалювання жирів, а так само зменшує целюліт. Щоб займатися з таким хулахупом, потрібно спочатку захистити шкіру. Це можна зробити або за допомогою спеціального спортивного пояса, або обмотавши навколо талії рушник і харчову плівку.

Як крутити обруч

Встаньте в центрі кімнати на достатній відстані від предметів і людей. Обруч тримайте двома руками на рівні талії. Притисніть обруч до попереку і Крутаніте навколо свого тіла. Талією і стегнами здійснюйте обертальні рухи в ту ж сторону, в яку крутили обруч. Рухайтеся спокійно в зручному для вас ритмі.

Якщо обруч починає опускатися вниз - зробіть кілька більш швидких і інтенсивних рухів - і хулахуп повернеться на місце.

Під час перших тренувань крутите обруч 10 хвилин, по 5 хвилин в кожну сторону. Поступово збільшуйте час тренування. В ідеалі воно повинно досягати 20-30 хвилин. Чим довше тривалість заняття, тим більше спалюється калорій.

Перші заняття можуть викликати хворобливі відчуття в області косих м`язів живота і навіть синці, але дуже скоро м`язи звикнуть до навантаження. Помітити результат від тренувань з хулахуп можна буде вже через 2-3 тижні.

Щоб збільшити ефективність вправ, ставте ноги якомога ближче один до одного. Виконуючи обертання обруча в такій позиції, ви швидше приберете зайвий жир з боків.

Протипоказання

Незважаючи на те, що вправи з обручем підходять практично всім, у ряді випадків від занять потрібно утриматися.

Хулахуп не можна крутити:

- вагітним жінкам-
- жінкам під час критичних днів-
- людям з травмами спини та черевної порожнини або після операцій-
- літнім людям.