Як збільшити грудні залози: вправи

Корисні рекомендації

Для початку слід чітко визначити графік тренувань і намагатися суворо його дотримуватися. Фахівці рекомендують проводити заняття 2-3 рази на тиждень з перервою в 1-2 дні. Це оптимальний графік навантажень для росту м`язової маси. Тривалість одного заняття 40-60 хвилин. Тренування необхідно починати з легкої розминки. Таким чином вам вдасться уникнути різного роду травм. Після розминки можна переходити до виконання базових вправ. Саме вони допоможуть збільшити грудні залози. Кожне вправу слід повторювати по 10-20 разів (залежно від фізичної підготовки) в 2-3 підходу. Тренування закінчують дихальною гімнастикою.

Вправи

Перша вправа - «схід». Для його виконання необхідно притиснутися спиною до твердої поверхні. Це необхідно для того, щоб м`язи спини не брали на себе зайве навантаження. Долоні з`єднують перед собою на рівні грудей. З максимальною силою слід здавити їх таким чином, щоб відчути напругу м`язів грудей. Дане положення слід зафіксувати протягом 10 секунд. Після цього долоні просувають уперед на 5 см. Знову фіксується положення. Таким чином, слід просувати долоні до тих пір, поки їх ще можна тримати разом. Зверніть увагу: спина при виконанні вправи не повинна відриватися від поверхні.

Друга вправа - «стіна». Для його виконання слід встати в дверний отвір, спираючись руками в косяк. Необхідно тиснути на стіну, як би намагаючись її зрушити. Через 40-60 секунд слід трохи нахилитися і продовжувати виконувати вправу. Варто зауважити, що грудні м`язи в даному випадку повинні бути максимально напружені. Вправа виконується протягом 2-3 хвилин.

Вправа «лижниця» виконується з використанням невеликих гантелей вагою 1,5-2 кг. Спину необхідно випрямити, повільно піднімаючи гантелі на витягнутих руках від стегон до рівня грудей. У такому положенні слід зафіксуватися протягом 1-2 хвилин. Після цього поступово необхідно повернутися у вихідне положення.

Віджимання від підлоги також ефективні для збільшення грудних залоз. За один підхід слід виконувати 15-20 віджимань. Зверніть увагу: спина при виконанні даної вправи не повинна прогинатися.

Для виконання наступної вправи необхідно лягти на підлогу, взявши в руки гантелі. Це вихідне положення. Руки слід акуратно піднімати перед собою, напружуючи грудні м`язи. Дане положення необхідно зафіксувати протягом 20-30 секунд. Після цього повернутися в початкове положення.