ЯК тренуватися за допомогою кистьового еспандера

Еспандер - невеликий пристрій, який дозволяє тренувати кисті рук, м`язи передпліччя і зап`ястя. Бувають моделі, за допомогою яких можна тренувати тільки одну руку, є й такі, які підходять для заняття з обома руками. Можна також використовувати одночасно два еспандера.

Які бувають еспандери

Від того, який у вас еспандер, багато в чому залежить і саме тренування з ним. Існує два основних типи еспандерів, які можна назвати класичними.

Перший - це кругле кільце з гуми, найбільш відома різновид тренажера. Матеріал еспандера пружинить, перешкоджаючи тим самим будь-якому взаємодії з ним. У цьому і полягає суть тренування.

Бувають також еспандери з двома ручками, між якими розташовується пружна пружна конструкція. Такий еспандер потрібно розтягувати.

Існує ще один вид еспандера, відносно новий - це гумову кульку або м`ячик. Його теж потрібно стискати як і кільце, але відмінність в тому, що робити це можна двома руками одночасно. Такий еспандер тренує м`язи грудей.

Існують і інші моделі еспандерів, але всі їх можна назвати, скоріше, екзотичними, так як ці різновиди мають на увазі кожна свій спосіб тренування. Наприклад, бувають еспандери у вигляді керма. Зустрічаються більш складні пристрої з електронними лічильниками.

Зручність еспандерів в їх розмірах: їх легко взяти з собою куди завгодно, у відрядження або в подорож, на роботу або на прогулянку. Деякі тренують руки еспандером, щоб поміркувати і зосередитися на якихось речах.

Як тренуватися з еспандером

Тренування з еспандером увазі одне просте вправу: стискання або разжимание долоні, в якій ви тримаєте цей предмет. Робіть так до тих пір, поки рука не втомиться остаточно. Потім відпочиньте кілька хвилин (в цей час можна тренувати іншу руку) і зробіть ще один підхід. Перший час рука буде швидко втомлюватися, але поступово доведіть кількість підходів на кожну руку приблизно до десяти.

Коли це почне легко вам даватися, ускладніть тренування: під час перерви між підходами не розслаблятися руку, а стискайте в ній еспандер.

Якщо у вас еспандер, який потрібно розтягувати, то всі наведені рекомендації в тій же мірі відносяться і до нього.

Щоб тренування були ефективними, потрібно вибрати правильний еспандер. Відповідний вам тренажер володіє двома властивостями: він ідеально лягає в долоню і має потрібну жорсткість. Другий параметр заслуговує особливої уваги. Жорсткість не повинна бути такою, щоб ви легко справлялися з еспандером, стискаючи його без втоми кілька десятків разів з першого дня тренувань. Необхідно, щоб вам доводилося прикладати серйозні зусилля.

Не рекомендується купувати еспандер з металевою пружиною посередині, так як рано чи пізно туди може потрапити складка шкіри, і ви отримаєте травму, що помітно охолодить ваш інтерес до тренувань.