СПОРТИВНЕ харчування: ефективність і побічні ефекти :: Спорт і фітнес

Спортивне харчування - це спеціальна група продуктів, використовувана людьми, які займаються спортом і ведуть активний спосіб життя. Його ефективність залежить від інтенсивності навантажень, частоти тренувань і особливостей організму. Оскільки деякі препарати спортивного харчування можуть викликати побічні ефекти в організмі людини, приймати їх слід за особливими правилами. Спортивні добавки - додаток до основного раціону, а не заміна натуральних продуктів.

Спортивне харчування являє собою збалансований комплекс вітамінів і мікроелементів, необхідних атлетові. Ці речовини швидко відновлюють і заповнюють запаси енергії, витраченої під час тренування. Спортивне харчування створено на основі результатів останніх наукових досягнень в галузі харчової індустрії.

Ефективність спортивного харчування

Спортивні добавки складаються з біологічно активних речовин, корисних не тільки тренується організму, але і новачкові. Вони допомагають в найкоротші терміни набрати м`язову масу.

Гейнери містять багато вуглеводів, які потрібні організму при навантаженнях. Вони швидко усувають енергетичний голод і сприяють оптимальному засвоєнню білка. Гейнери необхідні в період набору ваги, так як вони піднімають калорійність раціону на новий рівень. Прийом гейнеров показаний особам, не здатним набрати м`язову масу за допомогою звичайних дієт і тренувань.

Протеїни складаються повністю з концентрованого білка і необхідні спортсменам для набору м`язової маси. Протеїн містить замінні і незамінні амінокислоти, а також вітаміни.

Вітамінний комплекс - добавка, призначена не тільки для набору м`язової маси. Вітаміни слід приймати завжди. Атлетам рекомендований прийом не звичайних вітамінних комплексів, а висококонцентрованих.

Креатин - нестероїдний препарат, що сприяє набору м`язової маси за рахунок швидкого спалювання жирів і утримання води в тканинах. Ця білкова суміш підвищує витривалість організму і здатність до важких навантажень.

Всі чотири препарату є досить ефективними в спортивному харчуванні. Вони дійсно працюють і допомагають у короткий термін нарощувати м`язову масу.

Побічні ефекти

Спортивне харчування протипоказане особам, які мають надлишкову вагу або бажають позбутися жирових відкладень, а також спортсменам, схильним до повноти. Зловживання добавками може порушити нормальну роботу нирок, печінки і всієї травної системи.

Деякі гейнери, що мають у своєму складі креатиновую добавку, затримують воду в організмі, що може призвести до розвитку набряків. Прийом таких препаратів протипоказаний гіпертонікам. Побічні ефекти від використання гейнеров частіше розвиваються в осіб, які страждають на цукровий діабет, порушенням згортання крові, а також в осіб, які мають схильність до алергічних реакцій.

Протеїнові суміші протипоказані особам, які мають непереносимість білка або його компонентів і страждаючим нирковою недостатністю.