Коли краще бігати

Ранок та вечір біг

Думок про користь чи шкоду ранкового або вечірнього бігу безліч. Кажуть, що вранці організм ще не прокинувся, і для нього таке навантаження - великий стрес. Кровопостачання сповільнено, як і робота всіх органів, що може призвести до проблем зі здоров`ям. Після ночі в повітрі більше концентрація шкідливих речовин, викинутих заводами і фабриками, тому якщо ви бігаєте в місті або його околицях, це може позначитися на самопочутті. Бігати натщесерце лікарі забороняють, значить, перед пробіжкою потрібно поїсти - але в такому випадку починати тренування доведеться як мінімум через годину, а краще пізніше. Не у всіх знаходиться стільки часу до роботи. Зате ранкові пробіжки змушують навіть найзавзятіших «сов» прокинутися, налаштуватися на новий день, запастися енергією і гарним настроєм. Хоча деякі шанувальники бігу стверджують, що такий струс після сну тільки додасть роздратування і погіршить самопочуття.

Біг по вечорах - хороша альтернатива для тих, у кого мало часу вранці. Після роботи зазвичай є час, щоб поїсти, відпочити, зробити пробіжку, і залишається ще два-три години до сну. Лягати спати відразу після тренування не рекомендується - організм збуджений, заснути відразу не вийде. Комусь вечірній біг допомагає зняти стрес, що накопичився протягом дня, комусь подобається займатися ввечері, так як на цей час у них припадає пік працездатності та енергії.

Але більшість лікарів сходяться на думці, що ідеальний час для бігу - день, період з 11 до 12 годин, але мало хто може собі це дозволити.

Інші рекомендації про час бігу

Вибираючи час для бігу, враховуйте графік свого харчування. Тренування повинна проводитися через два, а краще три години після їжі. Неперетравлені їжа в шлунку ускладнює біг, викликає болі, робить тіло важким і неповоротким. Але натщесерце лікарі не рекомендують займатися: це величезне навантаження на серцево-судинну систему і взагалі весь організм. Такі тренування дійсно допомагають швидше схуднути, але ціною погіршення свого здоров`я.

Не варто боятися зими - бігати можна в будь-який час року, якщо температура не опустилася нижче -15 градусів. Головне - добре одягнутися. Набагато небезпечніше бігати в спеку, ніж в холод: якщо не надіти головний убір, не пити воду і влаштовувати пробіжки опівдні, коли сонце найбільш активно, можна заробити тепловий удар або зневоднення.

Важливо розуміти, що всі люди різні, у кожного індивідуальний організм і свої біоритми. Краще прислухатися до себе і вибрати оптимальний час, ніж слідувати сліпо нав`язаним правилам. Важливіше не час тренувань, а їх регулярність. Набагато корисніше бігати в більш зручний час доби, але регулярно, не роблячи тривалих перерв.