ЯК підвищити пружність грудних м'язів :: Легка атлетика і гімнастика

Пружна, підтягнута гарної форми груди - мрія для кожної жінки. В силу деяких обставин: фізіологічних даних від природи, годування груддю дитину, віку, груди не завжди влаштовує свою господиню. Але існує комплекс вправ, значно допомагає в досягненні бажаних результатів.

Вправи для грудей не можна виконувати інтенсивно, так як молочні залози в основному складаються з жирової тканини, і сильне навантаження може призвести до зменшення їх в обсязі.

Всі вправи виконують повільно два-три рази на тиждень, і рекомендується при цьому дотримуватися дієти з великою кількістю білкової їжі. В результаті груди прийме більш гарну форму, стане трохи подтянутее і вище.

Комплекс вправ для грудей

Вправа називається віджимання з колін. Необхідно впертися в підлогу руками, пальцями ніг і колінами таким чином, щоб тіло з голови до колін було рівною лінією. Виконують два підходи по п`ятнадцять віджимань. Крім зміцнення грудних м`язів, ця вправа приводить в тонус м`язи преса, рук і спини.

Для наступної вправи потрібні гантелі, вагою по одному кілограму. Необхідно лягти на підлогу, на спину, ноги зігнути в колінах, руки з гантелями розвести в сторони. Піднімають руки вгору і дуже повільно повертають назад у вихідне положення. Виконують два підходи по п`ятнадцять разів.

Стоячи прямо, згинають руки в ліктях, долоні з`єднують разом і з зусиллям натискають один на одного. Вважають до десяти, потім послаблюють тиск. Повторюють до тих пір, поки не з`явиться відчуття втоми.