ЯК віджиматися з бавовною :: Спорт і фітнес

Віджимання - найдоступніший спосіб підтримувати відмінну фізичну форму, більш того, за допомогою це вправи можна сформувати красиву фігуру: широкі плечі і вузький таз, розвинені м`язи грудей. Однак існують види віджимань, спрямовані не так на формування рельєфної мускулатури, а на розвиток чисто фізичних характеристик спортсмена, одна з яких - вибухова сила.

Сенс віджимань з бавовною

Як правило, з необхідністю навчитися віджиматися з бавовною молоді люди стикаються в спортивній секції, де тренер віддає команду виконати це нелегке і навіть, в деякій мірі, травмоопасное вправу. Які ж цілі при цьому переслідуються? Щоб усвідомити механізм впливу цієї вправи, слід трохи покопатися в теорії.

Таку мету ставлять перед собою люди, практикуючі ігрові види спорту, наприклад баскетбол, гандбол чи футбол, а також бійці єдиноборств, ударна техніка яких за визначенням вимагає розвитку вибухової потужності, тобто здатності розвинути в м`язі максимальне зусилля за мінімальний час.

Техніка виконання

Прийміть упор лежачи, руки на ширині плечей, корпус прямий, підборіддя підняте і погляд спрямований вперед. Опустіться максимально низько, грудьми бажано торкнутися підлоги. А потім різко, використовуючи всю свою вибухову силу, розпряміть руки, намагаючись відірвати обидві долоні від підлоги. Це перша, найпростіша стадія "вибухових" віджимань.

Оволодівши даним видом віджимань, переходьте до наступного, який, власне, і є темою даної статті. Якщо в попередній вправі ви розвивали виключно силу, то тепер вам доведеться попрацювати і над координацією. Під час стрибка, в той момент, коли ви відриваєте долоні від підлоги, зробіть бавовна. Ця умова накладає необхідність: по-перше, підстрибувати досить високо, щоб встигнути грюкнути в долоні, тобто розвивати велике зусилля при відриві від статі- по-друге, розвивати координацію, щоб зуміти здійснити бавовна і повернути долоні назад на місце.

Існує і третя ступінь майстерності у виконанні цієї вправи - три бавовни: перед грудьми, за спиною, і знову перед грудьми, проте новачкам не слід і думати про неї, а чому - про це йтиметься в наступному розділі.

Техніка безпеки

Які ж небезпеки чекають спортсмена при виконанні даної вправи? Найсумніші наслідки вас очікують у випадку, якщо ви після бавовни не встигнете повернути долоні на місце і, таким чином, всією вагою обрушився на розслаблені кисті рук. Це загрожує і забоями, і розтягуваннями, а в гіршому випадку - і переломами рук. Крім того, ви можете впасти прямо на обличчя, знову ж таки не встигнувши підставити руки. Тому так важливо освоювати даний вид віджимань поступово, переходячи від простого до складного: почніть з простого відриву долонь від підлоги, через тиждень переходите до одинарного бавовні, і лише через місяць, при появі навику, пробуйте збільшувати кількість ударів.