ПІЛАТЕС - поради для початківців

Пілатес - складна система вправ. Якщо ви вперше про неї чуєте, то краще перший досвід тренувань отримати у фітнес-клубі. Тренер покаже вам помилки і підкаже як правильно виконувати вправи.

До першого тренування слід вивчити "Принципи пілатесу":

Дихання
Концентрація
Точність і контроль
Плавність
Релаксація, ізоляція
Регулярність
Центр

Правильна техніка дихання - один з важливих основ пілатесу. Дихати потрібно повні груди, при вдиху широко розкривати ребра і тримати в напрузі м`язи преса під час вдиху. Під час виконання тренування м`язи преса повинні бути напружені. Прес є головним джерелом енергії.

При виконанні вправ стежте за вихідним положенням, рухи повинні виконуватися правильно, щоб не травмувати свій організм. У більшості вправ плечі опущені вниз, лопатки необхідно звести разом. При опусканні плечей груди повинна висуватися вперед, при цьому з розкритою грудьми дихання полегшується.

При виконанні рухів під час тренування голова завжди повинна бути прямо. Немає необхідності нахиляти голову вперед або закидати назад. Можна між підборіддям і грудьми покласти м`ячик для тенісу, і це буде саме правильне положення, особливо для вправ на четвереньках або животі.

При виконанні вправ витягайте максимально хребет. Це збільшить гнучкість тіла і рухливість хребта.