Як правильно дихати під час силового тренування

Дихання - життєво важлива складова людського життя. Без нього люди просто не зможуть існувати. При недостатньому кисневому насиченні тканин організм слабшає, стає менш витривалим і не може виконувати поставлені завдання ефективно. І особливо важливо підтримувати вірне дихання при підвищених фізичних навантаженнях під час виконання силових вправ.

Що кажуть вчені

Дослідження вчених показують, що будь-яке м`язове зусилля супроводжується активним притоком кисню до клітин. Серце швидше б`ється, кров активніше біжить по жилах, організм отримує більше цілющого повітря, ніж зазвичай. Але тут також є і зворотний зв`язок. Як фізичне навантаження стимулює глибоке дихання, так і останнє впливає на ефективне виконання вправ.

І, згідно з останніми даними, найоптимальнішим ритмом дихання при навантаженні є: вдих, коли тіло докладає найменші зусилля, а видих - при найвищих. Простіше кажучи, якщо ви виконуєте жим штанги лежачи, то при піднятті її слід робити видих, а при опусканні - вдих.

Також, за дослідженнями фізіологів, на видиху відбувається оптимальна угруповання різних м`язів. Напружується прес, тіло стає більш стабільним, грудні м`язи групуються максимальним чином, в результаті чого виходить своєрідний корсет підвищеної міцності.

На вдиху, навпаки, грудна клітка розтягується, розслабляється. М`язи преса також стають розслабленими. Подібний стан тіла відрізняється несгруппірованностью, що ніяк не підходить для хорошого виконання фізичних вправ. Можна провести самостійний експеримент і спробувати напружитися з розслабленим і з напруженим животом. Кожен відзначить, наскільки простіше чи складніше робити це в певному положенні.

Затримка дихання - за і проти

Є атлети, які дотримуються думки, що на зусиллі потрібно затримувати дихання. Аргументація тут проста. Не потрібно витрачати сили на видих, відволікатися на підтримку ритму дихання, а зусилля стає простіше здійсненним. Це дійсно так.

Однак для самого організму це великий стрес. Сильно підвищується тиск, що негативно відбивається на серці, очах, судинах мозку. Якщо ви не в найкращій формі, така зневага диханням може відбиватися негативно на вашому самопочутті. Тут можливі різні прояви, від раптової слабкості, потемніння в очах, до втрати свідомості та інсульту. Саме тому професійні атлети вкрай настійно рекомендують все ж виробити і закріпити правильний ритм дихання.