Правила зимових пробіжок

Біг взимку дуже корисний для здоров`я. По-перше, чистий холодне повітря сприяє загартовуванню організму. По-друге, ранкова пробіжка під заводну музику подарує заряд бадьорості на весь день. І, нарешті, ви тренуєте свою силу волі. Адже для того щоб вийти в мороз на вулицю, та ще й зайнятися спортом, потрібні чималі зусилля.

Правила зимових пробіжок

Збираючись на пробіжку взимку, дуже важливо вибрати правильний одяг. Вам не повинно бути жарко або холодно. В ідеалі одяг потрібно придбати в спортивному магазині, де продавець-консультант допоможе підібрати комплект із спеціальної тканини. На руки надягайте рукавички, на голову - шапку, а на ноги - кросівки з теплими шкарпетками.

Відкриті ділянки шкіри змастіть спеціальним кремом, який захистить від обвітрювання і обмороження.

Перед пробіжкою потрібно підготувати організм і розігріти м`язи. Зробіть кілька вправ, стрибків і розтяжку. Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, спуск по сходах в швидкому темпі послужить підготовкою до майбутнього бігу.

Під час бігу вдихайте через ніс, а видихайте через рот. Таке дихання запобіжить переохолодження легень. Якщо для вас це складно, зменшіть темп.

Зимові пробіжки відрізняються від бігу в іншу пору року тим, що під час них не можна зупинятися. Навіть якщо ви зустріли знайомих, не дозволяйте їм забалакати вас. Тіло розігріте, а повітря на вулиці холодний, це поєднання легко може спровокувати застуду.

Прийшовши додому після пробіжки, прийміть душ і витріться насухо. Якщо тіло охопив озноб, зробіть парочку простих вправ (нахили, ходьба і т.п.). Випийте гарячого чаю і похваліть себе.

Запобіжні заходи

Тривалість тренування залежить від температури повітря на вулиці. Чим холодніше за вікном - тим коротше пробіжка. Новачкам не рекомендується виходити бігати при температурі нижче 15оС.

Вибираючи місце для пробіжки, уникайте засніжених доріг. На слизькому снігу велика ймовірність посковзнутися і підвернути ногу. Ідіть в парк з розчищеними доріжками або на стадіон.

Біг взимку протипоказаний при наявності простудних або дихальних захворювань навіть у легкій формі. Нічого страшного не трапиться, якщо ви пропустите тиждень занять, а ось ускладнень хвороби вдасться уникнути.

Якщо ви не займалися бігом раніше, починайте привчати організм до тренувань до настання холодів, наприклад, восени. Поступове зниження температури повітря не стане для вас стресом.