Вчимося підтягуватися з нуля

Які можуть бути причини, що людина не може підтягнутися і разу?
Стаття розповість як їм навчитися, розкриє важливі нюанси, пов`язані з необхідністю фізичної активності, і поділиться корисними порадами.
Вчимося підтягування
Підтягуватися на турніку може абсолютно кожна людина. Навчитися цьому не складно. Як би це не банально звучало, але щоб навчитися підтягуватися, потрібно йти заплигувати на перекладину і підтягуватися. Все що від вас вимагається - робота, відпочинок і терпіння. Якщо для вас цього багато, можете далі не читати.

З чим же пов`язане те, що людина не може підтягуватися? Все дуже просто, у такої людини не вистачає сили і витривалості. На жаль, сучасні умови життя знижують руху людини до неподобства. Комфорт у нашому житті настільки високий, що фізичної активності нахапає практично всім.

Підтягування на перекладині - це, як усім відомо, універсальний снаряд, який може сказати про вашу фізичній підготовці багато чого. В армії це саме основне вправу, адже підтягування розвивають силу і витривалість м`язів, а також благотворно впливають на хребет.




Якщо ж ви не можете підтягуватися і разу, то необхідно терміново почати займатися над собою. Адже крім сили і красивої фігури, ви подбаєте про своє здоров`я, так як м`язи, що знаходяться в тонусі, допомагають серцю виконувати його основну роботу.
М`язи служать свого роду "насосами". І для того щоб ці насоси справно працювали, тим самим знижуючи навантаження на серце, необхідно щоб вони були сильними.

Підтягування вам у цьому допоможуть як ніхто краще. І перед тим як залізти на турнік, не завадило б підготувати м`язи до важкої роботи.
Для цього потрібно почати займатися віджиманнями. А якщо у вас є зайва вага, то обов`язково потрібно його скинути.

Буває й таке, що люди можуть підтягуватися не один раз з надмірною вагою. Однак у всіх організм різний, не варто зайвий раз давати величезне навантаження на серце. Тому краще скинути зайву вагу ходьбою або бігом, не забуваючи про помірне харчування.

Порада: Пийте більше чистої води в день (1-2 літри). Чай, кава і компоти не в рахунок. Тільки чиста вода до їжі, і не в якому разі під час прийому їжі. Бажано талу!

Віджимання відмінно зміцнять м`язи рук і грудей. До цих вправ можна додати роботу з гирями або гантелями, які теж зроблять свій внесок. Важливо добре відпочивати після кожного тренування. Болі в м`язах після неї, говорить про натренованості, тому потрібно кілька днів відпочити (3-5), щоб м`язи повністю відновилися.

Після деякої підготовки, коли ваші м`язи зміцніли завдяки віджимань і гірям, можна йти до турніка і починати вчитися підтягуватися. Можливо, у вас відразу вийде підтягнутися кілька разів, якщо ж ні - не впадайте у відчай. Найкращим вправою для вас буде негативні підтягування чи підтягування за допомогою напарника. Хоча перше більш ефективне.

Для виконання негативних підтягувань станьте на підставку або стілець, і зафіксуйте в положенні, начебто вже підтягнулися, голова повинна бути над поперечиною. Далі приберіть ноги з опори і опускайтесь максимально повільно. Можна затримуватися в деяких положеннях, але найголовніше, що не можна затримувати, так це дихання.
Робіть стільки разів, скільки вистачить на те сил, поки не зможете опускатися з турніка повільно.

Декількох підходів вам, швидше за все, має вистачити. Можна зістрибувати з турніка і йти відпочивати. Вранці, ви можете відчути хорошу втому в м`язах.
Після кількох днів відпочинку знову повертайтеся до роботи і виконуйте те ж саме. Тепер робіть по два, три, і більше підходів, залежно від вашого стану.

Пробуйте робити повні підтягування. Після тривалої тренування над негативними підтягуваннями, у вас вже повинні з`явитися сили, щоб осилити підтягнути свою вагу до перекладини повністю.

Як тільки ви підтягніться один або кілька разів, вітаємо, ваші показники зростають!
Не варто зупинятися, а тим більше розслаблятися.
Тепер необхідно збільшити кількість підтягувань і саму техніку виконання вправи.

Важливо: Великий палець повинен бути під поперечиною, а не над нею! Чи не вісіте як мавпа!

Підтягування повинні бути чистими і без ривків. Підтягувати тіло потрібно до торкання грудей поперечини. А щоб збільшити їх кількість, працюйте більше, збільшуючи кількість повторень і сетів (підходів).

Якщо ви підтягуєтеся тільки раз-два, робіть підтягування з мінімальним відпочинком за часом (15-30 сек). Якщо підтягуєтеся більше, робіть більше підходів, і не забувайте про фіксовані вправи. Затримайтеся над поперечиною і важите як можна довше, поки руки самі не почнуть опускатися.

Найголовніше, давайте хороший відпочинок вашим м`язам. Якщо ви прийшли займатися і чуєте, що підтягуватися вам стало важче, ніж минулого разу, негайно зістрибуйте і йдіть додому відпочивати, так як ваші м`язи ще не відновилися до кінця.

Тільки такий наполегливою роботою можна поступово збільшити свої результати і досягти успіху. Не потрібно навіть спеціальних "понад" програм, просто "йди і роби".
Регулярні тренування і терпіння дозволять вам добитися своєї мети - підтягуватися чисто і технічно.
І якщо ви захочете йти далі, то вам варто займатися ускладненими підтягуваннями з додатковою вагою (жилет, блін, гиря, напарник) і на одній руці. Це зробить вас ще сильнішими і міцнішими.


Переглядів: 4033

Увага, тільки СЬОГОДНІ!