Як бігати з найбільшою користю для здоров'я?

Настає весна, і саме час задуматися над тим, як підготуватися до літа, підтягнути тіло і підняти його тонус. Біг - це простий і перевірений спосіб досягти відмінної фізичної форми, так що вам просто необхідно дістати свої кросівки і бігати щодня приблизно півгодини, навіть якщо диван виглядає більш, ніж комфортно. Крім спалювання калорій, у бігу є ціла маса інших переваг, перед якими просто неможливо встояти. Отже, як правильно бігати з найбільшою користю для здоров`я?

Час виходити на вулицю!
Тренування на вулиці на цілих 30-40 відсотків ефективніше тренувань у залі. Чому так виходить? Коли ви бігаєте на вулиці, то частіше долаєте перешкоди на зразок невеликих підвищень, а також ваше тіло насичується киснем, що сприятливо діє на серцево-судинну систему. Свіже повітря також піднімає настрій. Одягайтеся по погоді, взувайтеся в зручну спортивне взуття і вперед на пробіжку!

Вибирайте маршрут!
Заздалегідь продумуйте той маршрут, по якому ви будете тікати. Думайте, які його частини будуть найскладнішими, а які - найпростішими. Це допоможе вам сконцентруватися під час бігу і правильно розрахувати сили.

Будьте в темпі
Намагайтеся бігти якомога більш розмірено, для цього слухайте музику, вважайте вдихи і видихи, прислухайтеся до свого організму - і біжіть в тому темпі, який знаходите для себе найбільш комфортним.

Нахиліться вперед
Якщо ви будете бігти, трохи нахиливши корпус вперед, то отримаєте з бігу найбільшу користь для вашого тіла: напружте м`язи преса і сідниць, злегка нахиліться вперед і починайте пробіжку! Розслабте руки і плечі: їхні легені мимовільні рухи вперед і назад під час бігу будуть стимулювати лімфатичну систему.

Позбавляємося від стресу!
Якщо у вас був важкий день на роботі, змусьте себе пробігтися хоча б 15 хвилин перед сном. Свіже повітря і активний рух стимулюють вироблення ендорфінів, що допоможе вам позбутися стресу і до того ж поліпшить фізичний стан.