ЯК впоратися з безсонням без ліків :: Здоров'я і медицина

Для боротьби з порушеннями сну придумано безліч методів, від елементарного «підрахування баранів» до суперсучасних снодійних препаратів. Не варто захоплюватися прийомом ліків від безсоння, спробуйте лежачи в ліжку виконати кілька найпростіших фізичних вправ.

З коротких комплексів, наведених нижче, виберіть для себе найбільш підходящий, залежно від того, в якому становищі вам звичніше засипати.

На боці:

випряміть руку, витягніть її вздовж тіла, підніміть на 5 - 10 см і утримуйте на вазі близько 2-х хвилин;
тримайте на вазі підняту ногу також приблизно 2 хвилини, поки не відчуєте стомлення м`язів;
розслабтеся і при необхідності повторіть ці вправи ще 1- 2 рази.

На животі:

підняти пряму ногу на 10 - 15 см, не торкаючись коліном постелі- утримувати таке положення 1 хвилину;
повторити те ж саме іншою ногою;
розслабити м`язи на кілька секунд-знову повторити рухи поперемінно обома ногами.

На спині:

витягнуті уздовж тіла руки піднімати одночасно або спочатку одну, а потім іншу руку-утримувати на вазі 1- 2 хвилини;
прямі ноги злегка розвести, шкарпетки з`єднати між собою, п`яти при цьому розгорнуті наружу- полежати в такому положенні, поки не відчуєте м`язове стомлення;
розслабитися на короткий час і повторити вправи.

Якщо ваша безсоння не носить системного характеру, ці вправи, спрямовані на змінну напругу-розслаблення м`язових груп, допоможуть заснути дуже швидко.