Які вітаміни найкращі для вагітних

Важливість правильного збалансованого харчування для вагітної жінки очевидна. У період вагітності саме від харчування і від отриманих вітамінів залежить здоров`я майбутньої мами і, звичайно, здоров`я майбутньої дитини.
Які вітаміни найкращі для вагітних
Інструкція
1
Вітамін А

Цей вітамін відіграє певну роль у багатьох аспектах розвитку дитини. Вітамін А необхідний для здорового росту клітин, формування і росту кісток, зубів. З іншого боку, дефіцит вітаміну А може призвести до передчасних пологів, захворювань шкіри і повільного розвитку плода. Під час вагітності рекомендується вживати не більше 700 мкг вітаміну А в добу. Продукти, багаті вітаміном А, включають шпинат, капуста, морква, солодка картопля і гарбуз. Не слід вживати надмірної кількості вітаміну А, оскільки вважається, що надлишок вітаміну може викликати вроджені дефекти плоду.

2
Вітамін B6

Вітамін В6, також відомий як піридоксин, необхідний для розвитку тканин дитини. Піридоксин також бере участь в утворенні червоних і білих кров`яних клітин, у розвитку нервової системи і мозку дитини. Він також має важливе значення для матері - вітамін В6 допомагає зменшити ранкову нудоту і лікує акне, викликані гормональними змінами. Рекомендована добова доза вітаміну B6 для вагітних - 1,9 мг на день. Вітамін B6 міститься в бананах, помідорах, кавунах, авокадо, коричневому рисі, яловичині, баранині, печінці, яйцях.

3
Фолієва кислота


Цей вітамін вкрай необхідний для здоров`я плоду. Лікарі рекомендують жінкам починати приймати фолієву кислоту за три місяці до планованого зачаття. Достатній вміст фолієвої кислоти в організмі протягом перших трьох місяців вагітності має важливе значення для запобігання порушень розвитку нервової трубки у плода. При вагітності рекомендована щоденна доза вітаміну - 600 мкг. Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти включають зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат і зелень. Вона також міститься в спаржі, квасолі, горосі, бананах і авокадо.

4
Вітамін D

Цей вітамін важливий для розвитку кісток і зубів плода, а також він дає істотні переваги для здоров`я майбутньої матері. Дослідження показали, що прийом вітаміну D під час вагітності знижує ризик виникнення прееклампсії. Вітамін D підтримує нормальний перебіг обміну кальцію і фосфору в організмі і забезпечує профілактику рахіту у дитини. Він може вироблятися в організмі під впливом сонячного світла і міститься в таких продуктах: вершкове масло, вітамінізоване молоко, яйця, риба, сир. Рекомендації лікарів для вагітних - не більше 10 мкг вітаміну D в день. Надлишок вітаміну може призвести до проблем серцево-судинної системи.


Переглядів: 4395

Увага, тільки СЬОГОДНІ!