ЯК раніше прокидатися :: Здоров'я і медицина

Ранковий сон є найбажанішим, тому підйом під будильник так часто проходить важко. Бажання полежати з ранку в ліжку часом виявляється просто непереборним, як результат - нагальні збори на роботу або навчання. А адже існують способи, дотримання яких дозволить вставати рано вранці без особливої напруги.

Інструкція

Погіршення якості сну сприяє переїдання на ніч і, як наслідок, посилена робота органів шлунково-кишкового тракту. У зв`язку з цим, щоб виспатися, потрібно більше часу. Хоча б за 2-3 години до сну не вживайте важку їжу. Якщо відчуваєте голод, з`їжте який-небудь фрукт або овоч.

Не сприяє якісному сну почуття тривоги і поганий настрій. Знайдіть спосіб підняти його і забути на час про переживання. Однак пам`ятайте, що зайва емоційна збудженість також небажана.

Відкривайте на ніч вікно, щоб провітрити кімнату. У приміщенні зі свіжим повітрям спиться краще, ніж в задусі.

Спати краще в повній темряві. По можливості зробіть так, щоб в спальні нічого не світилося. Це стосується годин і апаратури. Вікно, щоб світло ліхтарів і місяця не проникало в приміщення, прикрийте шторами.

Забезпечте в спальні повну тишу. Кожне пробудження сприяє погіршенню якості сну і продовженню часу, необхідного для відпочинку. Навіть якщо незначні шуми не розбудять свідомість, нервова система все одно стривожиться, і сон стане поверхневим.

Розташовуйте будильник подалі від ліжка. Ідеальним є місце, де передбачається здійснити першу справу після того, як ви прокинетеся. Мозок починає працювати активніше, і думки про сон зникають.

Будильник ставте на таку гучність, щоб коли він дзвенить, виникало бажання швидше його вимкнути, щоб не потривожити інших членів сім`ї. Після цього відразу приступайте до виконання будь-яких запланованих на ранок справ (одягтися, заправити ліжко, виконати гігієнічні процедури).