ЯК швидко заснути без ліків :: Здоров'я і медицина

Здоровий сон - запорука продуктивного робочого дня. Відсутність здорового сну здатне серйозно знизити рівень енергії людини. На кількість часу, проведеного у світі мрій, впливає швидкість засинання. Існує пара простих порад, які допоможуть швидко заснути без прийому ліків.

Максимально розслабтеся. Щоб швидко заснути, потрібно щоб тіло не відчувало скутості. Домогтися цього можна, прийнявши теплу ванну або зробивши масаж. Розслабитися також допомагають ароматичні свічки і приємна обстановка. За півгодини до відбою подивіться якусь простеньку комедію.

Провітріть кімнату. Людський організм швидше за все засинає на свіжому повітрі. Провітрюйте приміщення за 10 хвилин до того, як ляжете спати. Це, до того ж, дозволить охолодити кімнату. Багато людей не можуть заснути тільки через високої температури. Якщо дозволяє гарт, то можна спати з відкритою кватиркою.

Не їжте перед сном. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до відбою. За цей час організм встигне переварити велику частину їжі. В іншому випадку ваше тіло все ще буде працювати в той час, коли мозок буде змушувати його спати. Якщо сильно хочеться чогось з`їсти, то краще покуштуйте легкий салат або випити склянку кефіру.

Позбавтеся від подразників. Вимкніть телевізор, радіо та інші працюючі прилади. Щільно зачиніть всі двері. Якщо необхідно, надіньте спеціальні навушники. Вимкніть всюди світло. Ніщо не повинно заважати засипати.