ЯК навчитися рано вставати без будильника :: Здоров'я і медицина

Ідеальне ранок - прокинутися разом зі світанком, повністю виспатися і почати відразу ж займатися улюбленою справою. Тільки такий ранок буває вкрай нерідко. Найчастіше люди не висипаються або стають занадто роздратованими через дзвінок будильника. Однак є кілька практичних рекомендацій, які допоможуть змінити ситуацію.

Розрахуйте, скільки годин вам необхідно, щоб виспатися. Це буде середня величина, оскільки залежно від перенесеного навантаження організму потрібно різний час для відновлення. Зазвичай цей показник варіюється від 7 до 10 годин.

Подумайте, на скільки годин ви зазвичай заводите будильник. Визначтеся з конкретним часом щоденного підйому. Це необхідно, щоб організм звик вставати в один і той же час. З часом він адаптується, і ви будете краще висипатися.

Лягайте спати рано. Відрахувавши від моменту підйому потрібну кількість годин, встановіть нагадування, щоб лягти спати саме в цей час. Якщо ви ляжете занадто пізно, то навряд чи зможете вставати інтуїтивно, навіть якщо довго тренувалися.

Постійно тренуйтеся. Протягом 7 тижнів вам необхідно вставати в один і той же час за допомогою будильника. Виконуйте всі рекомендації, наведені вище. Незабаром ви помітите, що організм самостійно прокидається за 5-10 хвилин до дзвінка. Коли подібний результат буде продовжуватися без перерв більше двох тижнів, можете сміливо викидати будильник. Ваш організм буде відпочивати повноцінно, а підйом стане легким.