Вдома і в офісі
Вдома завжди повинна бути чиста вода - якщо ви не купуєте бутильовану воду, обзаведіться фільтром-глечиком і постійно наповнюйте його, не забуваючи вчасно міняти картриджі. Беріть з собою на роботу чи на навчання пляшку води зручного вам об`єму - до вашого повернення додому пляшка повинна спустіти. Робіть кілька ковтків кожен раз, коли вам доводиться чого-небудь чекати - на зупинці автобуса, в черзі у банкомату або в перукарні.
Випивайте склянку води відразу після пробудження, за тридцять хвилин до кожного прийому їжі, після кожного відвідування туалету. Ще один спосіб - пити в кожній «перехідною точці» - перед виходом з будинку, при початку роботи, зміні виду діяльності (наприклад, ви закінчили писати звіт і перейшли до поточних завдань) або перед відходом з офісу. Таким чином вам буде нескладно набрати необхідні два літри на добу.
Повісьте на холодильник графік споживання води, відзначаючи галочкою кожен випитий стакан.
Ставте воду на робочому столі і постійно сьорбає по ковтку під час роботи. Проходячи повз офісного кулера, зупиніться і випийте склянку. Колега пригостив печивом? Запийте його не очікуємо, а водою!
Якщо корисна звичка все ніяк не виробляється - подумайте, може бути, вам варто переглянути мотивацію. Запишіть всі причини, за якими ви хочете збільшити споживання води - вони послужать відмінним стимулом, якщо ви помітите, що знову стали менше пити.
Маленькі хитрощі
Якщо вам не подобається прісний смак чистої води - зробіть його яскравіше і приємніше, додаючи за смаком розім`яті листочки м`яти, лимонний сік, часточки лайма чи лимона. Якщо вам хочеться випити фруктового соку, не відмовляйте собі в задоволенні, але розбавте сік водою наполовину.
Обов`язково запивайте склянкою води кожну випиту чашку кави або міцного чаю - кофеїн виводить з організму рідину, втрати якої необхідно відразу заповнювати.
Пийте воду через соломинку - так ви будете робити великі глотки, і склянка спорожніє швидше.
Існують спеціальні безкоштовні додатки для смартфонів, що допомагають контролювати обсяг споживаної рідини. Додаток розрахує необхідну вам кількість води і нагадає, що пора випити чергову порцію. Можна також встановити звичайне нагадування на телефоні, яке буде щогодини видавати звукові сигнали, що підказують про необхідність вирушити на кухню або до кулера.
Пиття можна прив`язати до якого-небудь дії, яке ви виконуєте щодня. Наприклад, почніть випивати склянку води кожен раз, коли збираєтеся піти на прогулянку з собакою, і ще склянку - після прогулянки.