ЯК схуднути в стегнах

Кожна дівчина мріє про струнку фігуру. І якщо груди пишна, живіт не обвисає, але стегна все ж здаються великими, то виникає питання про те, як схуднути в стегнах.

Інструкція

Якщо ви хочете, щоб схуднули стегна, в першу чергу потрібно звернути увагу на свій раціон. Мабуть, як правильно харчуватися, щоб дати можливість схуднути стегнах, знають усі. Тому досить нагадати лише основні правила. Для позбавлення від зайвого жиру на ногах не обов`язково виснажувати себе дієтами. Щоб результат була не короткочасним, форму потрібно підтримувати постійно. Стегна не будуть збільшуватися в розмірах, якщо відмовитися від жирної їжі, солодкого, смаженого. Вживайте більше овочів і фруктів, злакових. Щільно снідайте і не їжте на ніч. Пийте більше рідини. Якщо ви дозволили з`їсти собі зайвого, збільште фізичне навантаження.

Щоб стегна стали стрункими, слід обов`язково стежити за пружністю шкіри в цій області. Позбутися целюліту і підтягнути шкіру допоможуть масажі. Запишіться на антицелюлітний курс або попросіть когось із близьких активно розтирати область ляшек з зігріваючим кремом круговими і пощипують рухами щодня.

Добре допомагає зменшити стегна медовий масаж. Ви можете робити його самостійно у ванній. Для цього візьміть 2-3 столових ложки меду, намажте ними долоні і хлопайте з проблемних областям. Руки з кожним разом будуть прилипати сильніше, але чим довше ви будете проводити такі маніпуляції, тим більше буде помітний ефект. Щоб схуднути в стегнах, потрібно проводити такий масаж через день протягом місяця. Перед масажем для підвищення ефективності можна потерти стегна скрабом, а після - полежати в теплі під ковдрою, скориставшись антицелюлітним кремом. Після медового масажу на стегнах в деяких випадках можуть залишатися синці, тому не плануйте на цей час виходи в світ в коротких спідницях і шортах.

Ефективно робити масаж вакуумними банками, щоб схудли стегна. Придбайте їх в аптеці, і водите по жирової тканини, змастивши область масажу дитячим кремом.

Підтягнути шкіру на стегнах можна за допомогою кавових масок. Для цього візьміть 2-3 столових ложки кави крупного помелу, змішайте з ложкою рослинного масла і втирайте в проблемну область. Залиште маску на 30-40 хвилин, обмотавши харчовою плівкою, заверніться в теплу ковдру, а потім змийте теплою водою з милом.

Будь-яке схуднення не може обійтися без збільшення фізичних навантажень. Добре бореться з жиром на стегнах біг і пряжки зі скакалкою.

Найефективнішим способом, що дозволяє схуднути стегнах, є виконання фізичних вправ. Їх необхідно робити хоча б через день.

Краща вправа для позбавлення від жиру в області ляшек - присідання. Щоб спалювати жир, їх необхідно виконувати їх у швидкому темпі, для нарощування м`язової маси - в повільному. Робіть кілька видів присідань по 2-3 підходи: з розведеними в бік стегнами і ступнями, зі злегка розсунутими колінами і з зімкнутими ногами. Кількість присідань для схуднення ляшек визначається загальним рівнем фізичної підготовки. Робіть стільки присідань, скільки ви можете виконати легко і ще 5-7, коли відчуєте напругу в ногах. Кожні 2-3 заняття збільшуйте кількість разів. Щоб стегна худнули ефективніше, під час виконання присідання напружуйте м`язи, при підйомі - розслаблюйте.

Прибрати жир з внутрішньої поверхні стегна допоможе вправу з м`ячем. Для його виконання сядьте на стілець, затисніть куля між колінами, по черзі натискайте на нього ногами і розтискати коліна. Виконайте 2-3 підходи по 10-15 разів.

Якщо ви хочете схуднути в стегнах ефективно, додайте до комплексу кілька вправ з підйомом ніг. Перше - зігніть ногу в коліні під 90 градусів, піднімайте її на рівень пояса і опускайте. Друге - упріться руками в спинку стільця, відводите ногу назад, напружуючи задню поверхню стегна, а потім опускайте. Третє - піднімайте зігнуту в коліні ногу вгору до рівня пояса, проводите стегном коло в сторону і опускайте її. Не забувайте міняти ноги. Виконуйте 2-3 підходи по 10-15 вправ.

Якщо ви вирішили якнайшвидше схуднути в стегнах, додайте до комплексу випади і вправи на розтяжку.