ЯКІ продукти заспокоюють нерви :: Продукти харчування

Існує цілий ряд вітамінів і мікроелементів, які дарують нам відчуття спокою. Ці речовини, що містяться в звичайних харчових продуктах, допомагають впоратися з негативними емоціями і зберігати позитивний настрій в будь-якій ситуації.

Інструкція

Їжа, багата клітковиною, благотворно впливає не тільки на процес перетравлення, а й нормалізує роботу нервової системи. Тому обов`язково включайте в щоденне меню цільнозерновий хліб, крупи грубого помелу, свіжі овочі, фрукти і ягоди.

Фосфор - найважливіший мінерал, який добре знімає м`язову напругу і нервову дратівливість, активно стимулює розумову діяльність. Ця речовина міститься в рибі, крупах, бобових, субпродуктах (печінка, нирки).

Зміцнення нервової системи безпосередньо пов`язане з кількістю заліза в організмі. Для поповнення запасів цього мікроелемента вживайте гречану крупу, яловичину, печінку, шпинат, яблука, абрикоси.

Дефіцит кальцію здатний утруднити передачу нервових імпульсів і зробити людину дратівливою. Для профілактики такого стану включайте в свій раціон кисломолочні та молочні продукти, бобові (квасоля, горох, сочевиця) і горіхи.

Магній бере участь у синтезі нейропептидів головного мозку. Цей елемент відповідає за передачу сигналів гальмування від центру (голови) до периферії (нервах і м`язам тіла). Відсутність достатньої кількості магнію веде до перезбудження нервової системи і занепаду сил. Головні джерела мікроелемента - свіжі овочі, зелень, гречана і пшоняна каша, перловка, бобові культури.

Вітаміни групи В знімають нервову напругу. Додавайте в меню зелені овочі (огірки, кабачки, капусту, селера) і боби.

Цілеспрямована дія на роботу головного мозку надають амінокислоти (глутамінова кислота, гліцин, триптофан, тирозин). Ці речовини заспокоюють нерви і нормалізують сон. Вони містяться в сирі твердих сортів, яйцях, рибі, молоці, картоплі і бананах.