Як лікувати хвору спину

Охолодіть спину

Щоб зняти біль у спині, можна скористатися крижаним компресом. Прикладайте компрес з льоду на 20 хвилин кожні 1,5 години. Робіть це якомога частіше протягом перших 2 - 3 днів після початку болів. Для запобігання обморожень використовуйте тонкий матеріал, наприклад, рушник як підкладку для льоду. Використання льоду - хороший спосіб зупинити запальні процеси, які можуть призвести до судом.

Тепла ванна

Через 3 дні після початку болів почніть приймати теплу ванну. Також можна скористатися гарячим душем і джакузі. Вплив теплої води допомагає прискорити кровотік на хворій ділянці спини і знизити тим самим біль, вона також розслабляє м`язові волокна і заспокоює нервову систему. Спробуйте чергувати цикли холодного компресу і теплої ванни.

Внесіть зміни в раціон харчування

Біль у спині може бути викликана спазмами м`язів. До них часто призводить недолік калію і кальцію. Збільште споживання сирів, яєць, йогурту, молока, пшеничних висівок, бананів, картоплі та інших продуктів, що містять ці елементи.

Менше відпочивайте, більше рухайтеся

Люди, які проводять більшу частину часу сидячи або лежачи, відчувають біль в спині набагато частіше, ніж ті, які постійно рухаються. Якщо ви відчуваєте болю в спині, уникайте тривалого постільного режиму, він повинен тривати не більше трьох днів поспіль. Займіться хоча б простими вправами, наприклад, ходьбою. Ставши на ноги, ви переводите свою спину в нейтральне, вертикальне положення, в той час, як сидячи ви постійно тримайте її в напрузі.

Уникайте надмірної активності. Не піднімайте тягарів і не займайтеся важкою фізичною працею, що вимагає постійної напруги спини.

Положення тіла уві сні

Уві сні людина проводить досить тривалий час, тому дуже важливо, яке положення при цьому займає його тіло. Неправильне положення тіла може посилити біль у спині. Якщо ви спите на боці, покладіть подушку між ніг, це розслабить ваш хребет. Якщо ви звикли спати на спині, подушку необхідно покласти під коліна.

Намагайтеся не спати лежачи на животі, це призводить до надмірного навантаження на шию і хребет.

Зверніться до фахівців

Для лікування хронічних болів у спині також необхідно звернутися до відповідних фахівців. Вони допоможуть визначити індивідуальний план лікування і тренувань. Не існує універсальних способів лікування болю в спині. Одним людям необхідні інтенсивні вправи, в той час, як іншим можуть бути показані тривалі розслаблюючі процедури та масажі. Зверніться до мануального терапевта, інструктору з ЛФК або фізіотерапевта. Він підбере вам відповідний саме вам план лікування спини.