Чи може спорт служити профілактикою діабету

Діабет є одним з найбільш поширених неінфекційних захворювань. У світі зареєстровано вже більше 347 мільйонів пацієнтів з цукровим і 210 тисяч пацієнтів з нецукровий діабет. Підвищення рівня глюкози в крові відбувається з різних причин при різних типах захворювання.

Основні причини підвищення глюкози в крові: відсутність інсуліну в організмі, порушення роботи печінки, зниження чутливості тканин до інсуліну.

В даний час профілактика розроблена тільки для 2 типу цукрового діабету. Модифікація способу життя є важливою частиною попередження хвороби.

Чому спорт служить профілактикою діабету 2 типу

В основі цукрового діабету 2 типу лежить інсулінорезистентність, тобто низька чутливість тканин до основного гормону підшлункової залози. Така низька чутливість частково успадковується, а почасти формується в результаті неправильного способу життя.
Спорт активно впливає на сприйнятливість тканин до інсуліну. Прямим наслідком фізичного навантаження є збільшення числа рецепторів до інсуліну на поверхні м`язових клітин. Крім того, спорт допомагає боротися з надмірною масою тіла, яка є основним фактором ризику цукрового діабету 2 типу.

Який спорт є профілактикою цукрового діабету

Високі спортивні досягнення приносять здоров`ю більше шкоди, ніж користі. Професіонали отримують травми і виснажують резерви організму. Тому профілактикою діабету є фізкультура, тобто спорт для поліпшення самопочуття, а не заради нагород і медалей.
Для профілактики цукрового діабету досить регулярно займатися аеробними навантаженнями. Найкраще для дітей і дорослих підійдуть плавання, біг, ходьба, легка атлетика, командні ігри, лижний спорт.
Багато хто не мають можливості відвідувати спеціальні заняття в спортивних комплексах. У цьому випадку цілком достатньо буде тренуватися в домашніх умовах.

Як організувати фізичні навантаження для профілактики діабету

Перед початком занять важливо правильно оцінити свої можливості. Наявність хронічних захворювань, похилий вік, порушення координації рухів, зайва вага сильно обмежують вибір фізичних навантажень.

Перед тим, як почати активно займатися спортом, треба пройти обстеження у лікаря загальної практики.

Лікуючий лікар і особистий тренер на перших етапах допоможуть організувати тренування з користю для здоров`я.
Спорт можна вважати профілактикою цукрового діабету тільки при регулярних навантаженнях. Займатися можна щодня, тоді достатньо буде 20-30 хвилин аеробних навантажень. У тому випадку, якщо вам зручніше тренуватися тричі на тиждень, то тривалість фізичних вправ повинна бути близько години.
Під час тренування треба контролювати частоту серцевих скорочень. Тренування вважається ефективною, якщо пульс частішає більш ніж на 30%.