ЯК впоратися зі зміною часових поясів

Зміна часових поясів вимагає деякої кількості часу, щоб організм пристосувався до нових умов. Такі зміни можуть призвести до багатьох неприємностей, наприклад, безсонні або сильної втоми. Щоб уникнути таких проблем, необхідно готувати свій організм до зміни часових поясів і відновлювати його після.

Інструкція

Вам необхідно підготувати свій організм до тривалої подорожі перш, ніж відправитися в нього. Зрушуйте свій режим сну щоночі на годину вперед або назад в залежності від місця, в яке ви збираєтеся попрямувати. Чим довший майбутній переліт, тим раніше необхідно починати змінювати свій режим. Крім режиму сну, необхідно переносити і графік прийому їжі. Зрушуйте свій сніданок, обід і вечерю разом зі сном.

Постарайтеся уникнути зневоднення в день вильоту, пийте якомога більше води. Повітря в салоні літака часто буває дуже сухим, волога у вашому організмі буде виходити швидко. Виключіть споживання будь-яких алкогольних напоїв і кави. Вони містять у своєму складі речовини, що призводять до швидкого зневоднення.

Спробуйте заздалегідь приготувати себе до нового часового поясу. Встановіть свій годинник на новий час перед вильотом. Це допоможе вам швидше адаптуватися до нових умов.

Дотримуйтеся режиму дня місця призначення, перебуваючи в літаку. Якщо там, куди вилетите, зараз ніч, спробуйте заснути. Користуйтеся беруші і маскою для очей, якщо це необхідно. Не спіть, якщо в місці призначення зараз день.

Постарайтеся не є те, що дають в літаку. Режим харчування при перельоті зазвичай узгоджений з поточного часового поясу. Це не те, що вам потрібно. Спробуйте злегка перекушувати, орієнтуючись на кінцевий часовий пояс.

Як тільки ви опинитеся в новому часовому поясі, постарайтеся приділити прогулянці на свіжому повітрі деякий час. Така прогулянка особливо корисна, якщо ви прибудете днем. Вплив сонячного світла допоможе вам адаптуватися якомога швидше. Ні в якому разі не сидіть в замкнутому просторі. Якщо ви дуже хочете спати, приділіть цьому не більше години. Якщо ж ви перебуваєте в робочій поїздці, вам, можливо, буде не до прогулянок на вулиці. У такому випадку постарайтеся, щоб ваша кімната була максимально освітлена денним світлом.

У період адаптації до нового часового поясу важливо не тільки привести в норму режим вашого сну, але і не перевантажувати організм їжею. Намагайтеся дотримуватися режиму харчування і їжте тільки легку їжу, наприклад, салати. Занадто важка їжа може призвести до проблем з травленням.

Спробуйте приймати мелатонін. Цей гормон виробляється організмом для регулювання добових ритмів сну і неспання. Приймайте його перед сном. Це допоможе вам адаптувати внутрішній годинник до нового часового поясу. Обов`язково консультуєтеся з лікарем, щоб переконатися в безпеці цього препарату для вашого організму.