ЯК нормалізувати режим харчування

Режим харчування включає в себе повноцінний сніданок, обід і вечерю, що проходять приблизно в один і той же час. Завдяки цьому організм вчасно отримує всі необхідні речовини і не відкладає жир і вуглеводи про запас в найбільш проблемних місцях, а більшість проблем з травленням зникають без сліду.

Часте харчування

Правильне харчування неможливо без дотримання режиму. Щоб не відчувати проблем з травленням і надмірною вагою, важливо їсти 5 разів на день. При цьому три рази потрібно харчуватися повноцінно, а два - просто перекушувати між трапезами. Більшу частину щоденного раціону необхідно з`їдати в першій половині дня, щоб організм вчасно переробив їжу в енергію. А вечеря повинна бути легким і складатися в основному з білкових продуктів і овочів.

Обов`язковий сніданок і обід

Велику роль у налагодженні режиму харчування відіграє привчання себе до повноцінного сніданку. В ідеалі, він повинен складатися з каші або мюслі з шматочками цільних злаків, горіхів і фруктів. Крім того, на сніданок можна дозволяти собі різні борошняні вироби, так як вони будуть перероблені в енергію і не відкладуть потім в проблемних місцях.

Якщо з якихось причин приготувати кашу немає часу, можна з`їсти бутерброд з сиром або джемом, сирок або, на худий кінець, натуральний йогурт. Останній повинен бути обов`язково в холодильнику, адже з`їсти його можна навіть під час поїздки на роботу. А якщо вранці важко осилити щось, крім чашки кави, намагайтеся прокидатися трохи раніше, щоб встигнути ще й поснідати через деякий час. Крім того, легкий рання вечеря також сприяє гарному апетиту на наступний ранок.

Не менш важливий і обід, адже в цей час прокидається сильне почуття голоду. Важливо його вчасно задовольнити підходящими продуктами. Найкорисніше на обід їсти нежирні рідкі страви, м`ясо або рибу, свіжі овочі. Можна також дозволити собі пасту з твердих сортів пшениці. Як десерт найкраще вживати фрукти. Якщо ж хочеться неодмінно тістечка, його корисніше з`їсти трохи пізніше - під час полудня, який допоможе зробити вечерю більш легким.

Рання вечеря

Вечеря також повинен обов`язково бути присутнім в щоденному раціоні. І проходити завжди в один і той же час. В ідеалі, вечеряти корисно за 5 годин до сну, щоб їжа встигла перетравитися і засвоїтися. Якщо ж з якихось причин повечеряти вчасно не вийшло, не варто відмовлятися від їжі зовсім - досить просто з`їсти овочевий салат і невеликий шматочок запеченого м`яса або риби. А ось ласувати десертом після вечірньої трапези не рекомендується.

Корисні перекушування

Перекушувати також рекомендується в один і той же час. Бажано через пару годин після сніданку або за 3 години перед вечерею. Під час них корисно з`їсти будь-який фрукт або випити чашку чаю з горішками, сухофруктами, сирком та іншими не надто калорійними продуктами.