ЯК часто можна їсти під час вагітності

Лікарі давно говорять про користь частого харчування: денний раціон краще поділити на кілька частин і їсти потроху раз в два-три години. Вагітним жінкам особливо важливо харчуватися дробно, велику кількість їжі за один прийом може призвести до тяжкості в шлунку і проблем з травленням.

Частота харчування під час вагітності

Режим харчування важливий для всіх людей незалежно від статі, віку та стану здоров`я. Лікарі рекомендують денну норму ділити не так на три трапези, як це прийнято в багатьох сім`ях, а на п`ять як мінімум, а при деяких захворюваннях ця цифра збільшується до шести-семи. Дробове харчування необхідно з кількох причин. По-перше, організм не може одночасно засвоїти велику кількість корисних речовин. Наприклад, на думку дієтологів, за один прийом їжі сприймається тільки 30 грам білка - тобто, якщо людина з`їсть більше, то не отримає від цього ніякої користі. Швидкість обміну речовин при рідкісному харчуванні знижується.

По-друге, тривалі періоди між трапезами призводять до дефіциту амінокислот, в результаті для їх виробництва починають руйнуватися м`язи. Це особливо важливо для людей, які мають інтенсивне навантаження протягом дня. І по-третє, занадто щільний прийом їжі навантажує шлунок, а якщо є помалу і часто, то він буде добре справлятися зі своїми завданнями.

Також всі дієтологи радять харчуватися відповідно до певним режимом, по годинах, так травна система буде краще працювати.

Всі перераховані достоїнства частого харчування особливо важливі для жінок у період вагітності. Матка з плодом розширюється, займаючи багато місця в животі, додаткового місця для шлунка не залишається, кишечник теж відчуває навантаження, тому травлення у вагітних більш крихке. Велика кількість їжі, прийняте в один прийом, викликає тяжкість в шлунку, печію, труднощі з травленням. І всі вищеперелічені рекомендації для багатьох стають необхідністю.

Як часто харчуватися в різні періоди вагітності?

У першій половині вагітності потрібно їсти як мінімум чотири, а краще п`ять разів на день. Режим харчування повинен бути розписаний по годинах. Поки дитина має невеликі розміри, проблеми з травленням спостерігаються рідко, але переїдати в будь-якому випадку не варто. Ідеальний графік: сніданок в 8-9 годин, обід в 13 годин, полуденок в 16-15 годин і вечеря в 19 годин, можна пізніше в залежності від часу сну.

У другу половину вагітності потрібно збільшити кількість прийомів їжі за день. До цього часу багато органів збільшуються в розмірах, заважаючи нормальному травленню і примушуючи скорочувати обсяг одного прийому їжі. Лікарі радять їсти 5-6 разів на день, доповнити свій раціон другим сніданком і невеликим перекусом за дві години до сну.