Правильне харчування для здоров'я

Щоб бути здоровим, потрібно правильно харчуватися. Правильне харчування - запорука здоров`я і повноцінного життя. Нижче будуть розглянуті основні правила для правильного харчування.

Інструкція

Перший прийом їжі повинен бути не пізніше двох годин після пробудження. На сніданок найкраще вживати вуглеводну або білкову їжу. Можна з`їсти кашу, зварену на воді, або випити білковий коктейль. Можна почати день з легкого омлету.

У день необхідно отримувати 50 грамів вуглеводів, 90 грам білків і 30 грамів жирів. Ви можете собі спокійно дозволити з`їсти 2 курячі грудки. А ось з більш жирними сортами м`яса потрібно бути обережніше.

В одній порції не повинні зустрічатися разом жири і вуглеводи. Вуглеводи засвоюються швидше, тому організм, наситившись, вирішує, що жири вже не потрібні. Ось вони і відправляються на тривалий час в непотрібні місця. Цього не станеться, якщо між прийомом жирів і вуглеводів пройде приблизно 1 годину часу.

Чай і кава найкраще споживати через 15 хвилин після їжі. Так як ці напої збільшують швидкість просування харчових мас по кишечнику, вони заважають їм повністю засвоїтися.

Фрукти повинні складати окремий прийом їжі. Їжте фрукти за одну годину до їжі або через 30-40 хвилин після прийому їжі.

У день ви повинні випивати необхідну кількість питної води, крім чаю, кави та інших напоїв. Для дорослої людини норма випитої води повинна бути не менше 3-х літрів. Але якщо у вас не виходить випити таку кількість води, то пийте хоча б стільки, скільки зможете.

Харчуватися потрібно 5-6 разів на день. Між кожними прийомами їжі має бути не більше 3-3,5 годин. Останній прийом їжі має бути за 2 години до сну і не містити вуглеводів.