ПОРАДИ по правильному харчуванню

Скільки разів на день харчуватися? Це питання хвилює всі категорії людей - тих, хто хоче схуднути, і тих, хто просто стежить за своїм здоров`ям. Відповідей існує безліч, причому чому багато з них вкрай протилежні. Спробуємо розібратися в цьому питанні і дати вам поради, як правильно харчуватися.

Інструкція

Пов`язуємо кількість прийомів їжі з калорійністю раціону, а також зі здатністю печінки за один прийом їжі вмістити не більше ніж 90-100 грам глікогену. Що таке глікоген? Це те, у що перетворює печінку вуглеводи, які ми з`їли. Потрапляючи в кров у вигляді глюкози, печінка починає працювати на зниження рівня цукру. Це означає, що цукор в крові переводиться в глікоген (запасний вид енергії). Якщо надійшли вуглеводів буде значно більше, ніж може вмістити печінку, то надлишок глікогену почне переводитися в жири. А це в свою чергу сприяє появі зайвої ваги. Щоб цього уникнути, потрібно перейти на чотириразове прийом їжі в день.

Деякі особливо спраглі схуднути часто цікавляться - чи можна їсти лише один раз на день? Як не дивно, але такий підхід може призвести до того, що ви збільшите в організмі зайвий жир. Адже перехід на одноразове харчування - це великий стрес для організму. Обмін речовин сповільнюється, щоб вижити. Тому результат може бути прямо протилежний.

Якщо вас цікавить, як правильно харчуватися, щоб схуднути, радить знижувати загальну калорійністю харчування, але не кількість прийомів їжі. Знижуючи калорійність харчування до 1000-1500 кілокалорій на день, можна їсти від двох до чотирьох разів на день. Головне - не перевищувати норму з`їдених вуглеводів.

Їсти часто, але мало - саме таку пораду можна зустріти від більшості дієтологів. Чи правда це? Краще всього не перевищувати за один раз норму в 100 грамів вуглеводів, інакше надмірне споживання вуглеводів призведе до зайвої жирової прошарку. Щоб організм підтримувався необхідною кількістю енергії, і разом з тим уникнути набору зайвої ваги, найкраще перейти на 4-х разове харчування. Воно підійде будь-якому середньостатистичній людині з раціоном в 2500 калорій.