ЯК підібрати еффеківнее дієту

Сайти, жіночі журнали, книги про схуднення пропонують незліченну кількість різноманітних дієт, більшість яких обіцяють швидке і просте зниження ваги. Але вибирати для себе режим харчування потрібно відповідально. Не можна бездумно слідувати вказівкам в першій-ліпшій статті з тієї ж причини, з якої не можна приймати ліки без консультації лікаря, ретельного вивчення протипоказань і уточнення діагнозу. Дієта може виявитися не тільки неефективною, а й шкідливою для здоров`я й фігури.

Інструкція

Ефективна дієта повинна бути розрахована не менш, ніж на 1200 кілокалорій на добу. При меншій калорійності раціону обмін речовин сповільнюється, через деякий час організм перестає так активно спалювати жирові клітини, побоюючись нестачі поживних речовин. Але навіть якщо калорійність дієти в межах норми, бажано самостійно скорегувати її під свої вимоги. За допомогою калькулятора калорій вирахувати свою денну норму і відніміть з отриманого числа 300-500 кілокалорій.

Дієта не повинна бути короткочасною. Якщо дієта розрахована на 3-7 днів і містить більше 1200 кілокалорій на день, то вона неефективна для схуднення, за тиждень при такому раціоні можна скинути не більше 1-2 кілограм. Якщо короткочасна дієта передбачає більш суворі обмеження в харчуванні, після її припинення зайва вага повернеться дуже швидко і, можливо, в більшій кількості.

Ефективна дієта повинна бути повноцінною. Будь-які монодієти, харчування на трьох або п`яти продуктах не приносять належного результату. По-перше, організм в такому випадку недоотримує багато важливих речовини. По-друге, через строгих обмежень дотримуватися такого режиму харчування складно, ймовірність зриву підвищується. Під час схуднення потрібно харчуватися різноманітно, їсти фрукти, овочі, крупи, м`ясні та молочні продукти.

Дієта не повинна повністю виключати або істотно знижувати вміст вуглеводів, жирів або білків в раціоні. Міф про те, що жири сприяють набору ваги, давно розвіяний, але до цих пір вважається, що вуглеводи - головні вороги фігури. Прості вуглеводи у великих кількостях дійсно стають причиною набору зайвих кілограмів, але відмовлятися від них ні в якому разі не можна. 50% раціону повинні складати вуглеводи (в основному складні або повільні), 30% білки і 20% жири. Якщо знизити споживання вуглеводів, організму не вистачатиме енергії для нормального функціонування. Жири теж не можна виключати, жирні кислоти, що містяться в рибі і рослинних маслах, дуже корисні.

Щоб дієта була ефективною, вона повинна мати плавний вхід і вихід. Це означає, що починати нову систему харчування потрібно поступово, не відразу відмовляючись від всіх заборонених продуктів. Ще важливіше вихід з дієти, після її закінчення не можна відразу накидатися на довгоочікувану смачну їжу, в якій ви себе обмежували.

Дієта може бути здоровою і ефективною, тобто привести до потрібного результату за певний проміжок часу, але у неї є істотний недолік - вона обмежена в часі, і після завершення кілограми починають повертатися, якщо дотримуватися колишніх звичок у харчуванні. Найефективніший спосіб схуднути назавжди - дотримуватися правил здорового харчування протягом всього життя, знизивши в перший час калорійність раціону на 300 кілокалорій в порівнянні з нормою.