ЯК прискорити обмін речовин і схуднути :: Здоров'я і медицина

Обмін речовин, або метаболізм - комплекс хімічних реакцій, що відбуваються в організмі і вимагають певну кількість енергії. Якщо обмін речовин уповільнений, то калорій для його протікання потрібно мало. Отже, якщо прискорити метаболізм, то процес схуднення буде йти швидше. Це досягається правильним, повноцінним, але низькокалорійним харчуванням, фізичною активністю та іншими способами.

Інструкція

Правильне харчування - запорука гарного обміну речовин. Ніякі дієти, голодування, повне виключення вуглеводів з меню й інші способи схуднення неефективні саме тому, що уповільнюють метаболізм. Вони діють тільки на невеликий відрізок часу, а потім процес зниження ваги різко сповільнюється. Істотний недолік поступаемой з їжею енергії призводить до того, що організм навмисно уповільнює всі процеси в клітинах, щоб знизити витрату калорій і не допустити можливої голодної смерті. Тому перше правило прискорення обміну речовин - харчуватися повноцінно, різноманітно і в достатній кількості.

Це не означає, що потрібно їсти все підряд і великими порціями. Щоб худнути і при цьому прискорювати обмін речовин, досить знизити добову калорійність на 200-300, максимум 500 кілокалорій в порівнянні з нормою. При цьому важливо споживати велику кількість овочів, білка, повільних вуглеводів і ненасичених жирів. Так організм не буде страждати від нестачі поживних речовин, але дефіцит калорій змусить його розщеплювати жир. Ні в якому разі не знижуйте добову калорійність до 1200 кілокалорій і менше.

Важливо також харчуватися дробно, є кілька разів на день невеликими порціями. З математичної точки зору немає різниці - з`їсти одне і те ж кількість калорій за один раз або за п`ять, але дробове харчування прискорює обмін речовин і дозволяє витрачати більше енергії на перетравлення.

Всі метаболічні процеси в організмі людини відбуваються за участю води - універсального розчинника. Тому при нестачі води обмін речовин сповільнюється. Щоб цього не допустити, пийте кожен день 2-2 літра чистої води без добавок.

Фізичні навантаження - другий хороший спосіб прискорити метаболізм. По-перше, спорт вимагає витрат енергії, тому при збереженні калорійності раціону дозволяє скинути зайву вагу. По-друге, на відновлення м`язів і всього організму після навантажень потрібні додаткові калорії, що збільшує швидкість обмінних процесів. І, нарешті, міцні і сильні м`язи, а точніше, клітини м`язової тканини вимагають більше калорій для своєї життєдіяльності, ніж жирові клітини. Чим їх більше, тим швидше метаболізм, тим більше енергії спалюється навіть у стані спокою.

У людей з активним способом життя обмін речовин швидше, тому намагайтеся проводити якомога більше часу в русі. Ходіть пішки, влаштовуйте велосипедні прогулянки, частіше робіть прибирання в будинку.

Будь-який стрес організм сприймає як сигнал до уповільнення обмінних процесів і запасання жиру на всякий випадок. Намагайтеся уникати стресових ситуацій, добре висипайтеся, щоб прискорити обмін речовин.