Як прискорити метаболізм

Що впливає на швидкість метаболізму

Обмін речовин може бути швидким і повільним. На це впливають такі чинники:

• вік-
• пів-
• вага-
• хронічні захворювання-
• кількість жирової тканини.

Від швидкості метаболізму залежить робота всього організму. Чим швидше засвоюються поживні речовини в організмі, тим краще зовнішній вигляд людини.

Що може порушувати обмін речовин

Негативно позначається на метаболізмі малорухливий спосіб життя. Якщо людина не займається спортом, кров по його тілу бігає повільно і не вступає в хімічні процеси. В організм надходить невелика кількість кисню, тому жирні кислоти розщеплюються повільніше.

Обмежений раціон і вживання низькокалорійних продуктів призводять до того, що людина не отримує достатню кількість поживних речовин і енергії. Організм входить у стан стресу і починає запасатися поживними речовинами, зберігаючи жири і сповільнюючи обмінні процеси.

До порушення метаболізму також призводить нестача вітамінів і мінералів. Багато продуктів, які продаються на сучасному ринку, містять токсини, нітрати та інші шкідливі речовини. При дефіциті вітамінів, необхідно приймати спеціальні вітамінні комплекси.

Що прискорює обмін речовин

Фізична активність і спорт. Біг і регулярні вправи з обтяженням прискорюють темп обміну речовин. Навіть проста ходьба сприяє спалюванню жиру.

Нарощування м`язової маси. Давно відомо, що м`язовим клітинам потрібно набагато більше калорій, ніж жировим. Півкілограма жиру витрачає приблизно 2 калорії в день, в той час, як півкілограма м`язів - 35-45 калорій. Чим більше у людини м`язової тканини, тим швидше у нього метаболізм і тим більше калорій він спалює протягом дня.

Вода є найважливішим учасником обміну речовин. Вона знижує апетит і залучає відкладені жири в процес обміну речовин. Необхідно підтримувати водний баланс організму, так як нестача води уповільнює метаболізм.

Антицелюлітний масаж. Під час силового масажу в організмі розганяється кров і прокачується лімфа, в результаті чого прискорюється обмін речовин.

Глибокий сон. Під час сну в організмі виробляється гормон росту, який прискорює метаболізм і спалює калорії.

Контрастний душ. Він не тільки зберігає пружність тіла, але і прискорює обмін речовин. Закінчувати прийняття душу потрібно завжди холодною водою.

Відмова від шкідливих звичок. В алкоголі і тютюні міститися отрути, отруйні всі системи організму і негативно впливають на метаболізм. Одна порція алкоголю здатна повністю ліквідувати користь однієї інтенсивної силового тренування. Нікотин призводить до зневоднення, тому що організму доводитися виводити токсини з допомогою рідини.

Деякі жінки бояться кинути палити, думаючи, що відмова від сигарет сповільнить обмін речовин і призведе до набору зайвої ваги. Це досить поширений міф, якому не слід вірити.

Бажаючим прискорити метаболізм важливо стежити за харчуванням. Воно повинно бути дробовим (п`ятикратний прийом їжі в день). Обов`язковий сніданок, так як він пробуджує організм і, відповідно, прискорює обмін речовин.