ЯК самостійно розігнати обмін речовин :: Здоров'я і медицина

Хороший метаболізм - це запорука стрункості, відмінного самопочуття і настрою. Щоб самостійно розігнати обмін речовин, потрібно правильно харчуватися, більше рухатися і забезпечити організм необхідною кількістю рідини.

Інструкція

Правильне харчування - основа здоров`я і швидкого обміну речовин. Покращують метаболізм білки - м`ясо, риба, яйця, бобові, кисломолочні продукти, а також містять клітковину, вітаміни і мінерали овочі та фрукти. Дуже важливий і режим харчування - їсти потрібно маленькими порціями, але часто - 5-6 разів на день. При дробовому харчуванні організм звикає постійно отримувати необхідні речовини і уповільнює процес відкладання жирових запасів.

Щоб з самого ранку запустити метаболізм на максимум, випийте натще склянку теплої води. Якщо захочеться, у воду можна додати чайну ложку меду і сік половинки лимона. Через півгодини поснідайте кашею або омлетом. Якщо ви пропустите перший прийом їжі, ваш організм цілий день буде працювати уповільнено.

Якщо ви не займаєтеся спортом, протягом дня намагайтеся більше рухатися. Фізична активність розвиває м`язи тіла, а саме від них значною мірою залежить швидкість обміну речовин. Навіть у стані спокою сильна мускулатура спалює більше жирів, ніж слабка.

Більше часу проводьте на свіжому повітрі. Без прогулянок неможливе повноцінне надходження кисню, необхідного для успішного проходження хімічних процесів в клітинах. Крім того, під впливом сонячного світла в організмі виробляється вітамін D, нестача якого призводить до накопичення зайвої ваги.

Ще один важливий елемент гарного метаболізму - чиста вода. Її для повноцінного функціонування організму потрібно близько 2 літрів, причому соки і чай в цей обсяг не входять. Вода необхідна для виведення відходів життєдіяльності, а також для розрідження крові, внаслідок чого поліпшується робота серцево-судинної системи.

Помітно прискорює обмін речовин гаряче повітря. У лазні і сауні серце людини починає працювати в посиленому режимі, обмінні процеси прискорюються, а всі шлаки і токсини виходять з потом через пори шкіри.

Посилене спалювання калорій викликають і низькі температури. У холодну пору року організму потрібно більше енергії, щоб зігрітися. Влітку для поліпшення обміну речовин можна додавати у питну воду лід.

Налагодьте правильний режим сну. Намагайтеся лягати спати не пізніше 22.00. Саме час до півночі є найціннішим для повноцінного відпочинку нервової системи, стимуляції гормонів росту, прискорення метаболізму. Якісний відпочинок також оновлює клітини мозку, що покращує роботу всього організму. І вранці ви прокидаєтеся бадьорим і повним сил.