Як провести літо без шкоди для здоров'я

Влітку багато хто відзначає втрату апптіта. При підвищеній температурі повітря клітини краще засвоюють кисень, і енергетичні витрати тіла зменшуються. Тому в жарку пору року організм вимагає менше їжі. Якщо ви хочете скористатися ситуацією і схуднути, починайте обід з салату з огірків, помідорів і капусти: клітковина добре насичує і стимулює роботу кишечника. Переходьте на роздільне харчування: їжте білки і швидкі вуглеводи в різний час. М`ясо - тільки з салатами зі свіжих овочів (а краще і зовсім його замінити рибою або морепродуктаміі).

Алергія

Існує міф, що за літо треба з`їсти якомога більше фруктів, ягід, тоді весь рік хворіти не будеш. На жаль, запастися вітамінами про запас неможливо. А ось покритися червоними плямами після кілограма полуниці цілком реально. Тому не налягайте на ягоди. Максимально в літній день можна з`їсти 400 грам ягід.

Млявість і апатія

Спекотна погода прискорює обмін речовин. Білки теж витрачаються швидше. Щоб уникнути млявості і апатії, не варто повністю виключати з раціону м`ясо і рибу. Не забувайте про яйця, молочних продуктах, бобових. Слабкість може виникнути і через зневоднення. З потім ми втрачаємо багато вологи, а з нею вимиваються мінеральні солі, неоходимости нашому організму. Тому в день потрібно випивати до 3 літрів рідини без газу. А щоб встановити сольовий баланс, вживайте мінеральну воду.

Застуда

Хворіти завжди погано. А в жарку пору року ще й прикро! Найчастіше влітку люди застуджуються через вживання холодних напоїв і морозива. Різке охолодження глотки і гортані активізує сплячі в організмі бактерії і віруси. Щоб цього не сталося, пийте воду не з холодильника і маленькими ковточками. А морозиво відкушуйте невеликими шматочками, зігріваючи їх у роті.

Набір ваги

У спеку їсти не хочеться, але навряд сонце заходить, прокидається жор. І ввечері людина з`їдає все, що слід було вжити протягом дня. Щоб цього не відбувалося, є треба 4 рази на день. Снідати треба якомога раніше, поки не настала спека, і більше вживати білків.