Бутербродне дієта

Багато дівчат, які бажають схуднути, дуже дратівливі, озлоблені. Найчастіше пов`язано це з головним правилом худнуть: виключення з раціону мучного. У низьковуглеводних дієт є побічний ефект: гарний настрій пропадає разом із зайвими кілограмами. Дівчата нервують, їх уже зовсім не радує процес зниження ваги.

Дієтолог Ольга Рац з Ізраїлю задумалася над цією непростою ситуацією. Серотонін - важливий гормон, який впливає на сон, апетит, настрій. Вироблення серотоніну стимулюють вуглеводи, які в першу чергу виключають з раціону. Рівень серотин впаде дуже швидко, якщо харчуватися виключно білковою їжею. Проблему можна вирішити. Складні вуглеводи повинні складати основу раціону, тому варто ознайомитися з бутербродної дієтою.

Особливості бутербродної дієти:

- при готуванні бутербродів потрібно брати зерновий хліб. Тут не підійдуть коржі, батони, лаваші-
- скибочки хліба треба брати тонкі, вага одного скибочки не повинен бути більше 15 г-
- в якості начинки можна брати арахісове масло, хумус, овочі, сир. Іноді можна балувати себе шматочком індички або курячої грудкі-
- намастіть начинку тонким шаром, майже прозрачним-
- дівчині за день можна з`їдати до 12 бутербродів, чоловікам можна на 4 бутерброда більше-
- їсти бутерброди треба з інтервалом в пару годин-
- між прийомами їжі пийте чисту воду, зелений чай, свіжі соки. Виключіть з раціону кави-
- тричі на тиждень з`їдайте один бутерброд з рибою, бажано - тунцем.

Дотримуватися бутербродної дієти треба два тижні. Після закінчення терміну треба повільно замінити хліб на макарони, бобові, дикий рис. Основа раціону - овочі, біле м`ясо. Ця дієта відноситься до низькокалорійним. Треба дотримуватися всі перераховані правила, тоді за день ви будете вживати до 1500 ккал. У зерновому хлібі дуже багато клітковини, яка потрібна для шлунково-кишкового тракту. А ще хліб багатий вітамінами групи В, а ці вітаміну благотворно впливають на нігті, шкіру, волосся. Крім цього, хліб ситний.

Не забудьте виключити з раціону хлібобулочні вироби, чіпси, жирне м`ясо. Звичайно ж, заборонено їсти фаст-фуд. Не забувайте про фізичне навантаження - плавайте, займайтеся танцями або ходите в спортзал. Займайте щодня по 40-50 хвилин.

Є у дієти і недоліки. Багато хто звик харчуватися в день рази три, тому перебудуватися буде складно. Зате дієта підходить для любителів пожувати.

І як і будь-яка інша дієта, бутербродная повинна починатися з консультації у лікаря!