ЯК самому поліпшити обмін речовин :: Здоров'я і медицина

Зниження швидкості метаболізму викликає масу проблем зі здоров`ям. Використовуючи деякі хитрощі правильного харчування, а також ведучи активний спосіб життя, можна самостійно прискорити обмінні процеси в організмі, повністю вирішивши проблему.

Вам знадобиться

- правильне харчування;
- фізичні вправи.

Інструкція

Обмін речовин - це складний хімічний процес, результатом якого є отримання енергії, виділення поживних речовин і води з продуктів, що надходять ззовні, для забезпечення життєдіяльності тканин організму. Було помічено, що люди з низькою швидкістю обміну речовин, як правило, страждають від надмірної ваги і мають всі захворювання, характерні для ожиріння. Деякі фактори зовнішнього середовища впливають на швидкість обмінних процесів в організмі. До таких факторів належить: вживання високоуглеводной їжі, стрес, сидячий спосіб життя, вікові зміни, зловживання алкоголем і куріння. При бажанні можна значно прискорити швидкість обмінних процесів, правильно харчуючись, а також виконуючи ряд фізичних вправ.

Правильне харчування дозволяє значно збільшити швидкість обмінних процесів в організмі, але в цьому випадку важливо все і кількість прийомів їжі, і якість продуктів, і навіть час їх прийому. Для прискорення метаболізму рекомендується вживати їжу 5 разів на день, але маленькими порціями. В цьому випадку організм витрачає більше енергії на переробку надійшли продуктів в поживні речовини. Крім того, в раціон потрібно включати в основному легкозасвоювані продукти, наприклад, овочі, фрукти, рибу. Овочі та фрукти містять велику кількість вітамінів і мінералів, а також багаті клітковиною і містять значну кількість води. Продукти, що відносяться до цієї категорії, відмінно засвоюються організмом при цьому кількість калорій в них менше, ніж організму потрібно для їх переробки.

Прискорити обмін речовин допоможуть і фізичні вправи, спрямовані на збільшення м`язової маси, а також на розтяжку окремих групи м`язів. Вправи надають як тимчасове, так і тривалий вплив. Виконання вправ природним чином сприяє швидкому окисленню речовин, оскільки організму потрібна енергія для активності. Ефект прискорення метаболізму спостерігається впродовж занять а також приблизно 2-3 годин після їх завершення. Крім того, розвитку мускулатура вимагає більшого кількість енергії на свою життєдіяльність, ніж жирові відкладення, тому в м`язах обмінні процеси протікають швидше.