ЯК схуднути в животі

Однією з найбільш проблемних зон в жіночій фігурі є область живота. Чого тільки не радять, коли питання заходить про те, як схуднути в животі. Насправді для ефективної боротьби з жиром навколо пупка необхідне очищення, правильне харчування, косметичні процедури і фізичні вправи.

Інструкція

Перше, що ви повинні зробити, щоб прибрати живіт - зрозуміти, що жодна чарівна дієта не дозволить позбутися 10 кілограмів за тиждень. Справа в тому, що під час дієти через недоїдання зменшується кількість перевареної їжі, яка "подорожує" по шлунково-кишковому тракту, але ніяк не спалюється жир, який приховує ваш накачаний прес.

Кілограм жиру містить в собі від 7 до 10 тисяч ккал, а тому, щоб спалити за тиждень 10 кілограмів, необхідно, щоб дефіцит калорій склав мінімум 70 тис ккал, що не дуже-то реально.

Завдяки використанню всього набору засобів для схуднення в області живота реально спалювати близько одного кілограма на тиждень. У випадку, якщо вага падає сильніше, то можна зробити висновок, що згоряють м`язи, а тому після закінчення дієти вага стане навіть більше через набору додаткового жиру.

Щоб у перший тиждень скинути більше кілограма і зробити обсяг живота менше, необхідно очистити організм. Шлаки в кишечнику не тільки збільшують вагу, але і змушують більше їсти через погану засвоюваності їжі, а тому швидко схуднути в животі не вийде без очищення.

Щоб почистити шлунково-кишковий тракт, купите в аптеці будь-який чай для схуднення, пропити його тиждень і забудьте про його існування. Добре допоможе розігнати обмін речовин щоденний прийом двох-трьох літрів води з імбиром, лимоном, огірком і м`ятою протягом 10 днів.

Щоб схуднути в животі, необхідно дотримуватися дієти. Слід зазначити, що будь-який метод схуднення, що пропонує виключити з раціону жири, білки або вуглеводи, а особливо монодієти, які передбачають вживання одного продукту, небезпечні для здоров`я.

Сама правильна дієта для схуднення живота будується на обмеженні кількості калорій і фізичних навантаженнях. Щоб позбавиться від кілограма жиру, потрібно споживати 1500 ккал в день і спалювати 2500 ккал. При цьому на кілограм ваги необхідно з`їдати мінімум 1 грам білка. При середній вазі в 60 кг потрібно вживати, наприклад, 3 літри молока або 600 г макаронів або 400 г свинини в день.

Кількість білків повинна складати близько 30 відсотків від всієї споживаної їжі, а жирів - близько 20, інші 50 відсотків - вуглеводи.

Щоб схуднути в животі слід вживати більше складних вуглеводів, а при вживанні простих - спалювати енергію, інакше вона стане зайвим шаром жиру на талії. Складні вуглеводи містяться у свіжих овочах і фруктах, необроблених крупах. Отоварені і подрібнені вони перетворюються в прості вуглеводи.

Тому їжте цільнозернові каші, свіжі овочі та фрукти. Хлібобулочні вироби, соки, картопля, білий рис, солодощі можна з`їсти в невеликій кількості і у вигляді винятку тільки перед інтенсивними тренуваннями.

Щоб швидко схуднути в животі, необхідно збільшити фізичні навантаження. Щоб нарощувати м`язи і зменшувати живіт, необхідні силові і швидкісні вправи. Біг і плавання необхідно чергувати з комплексом вправ для схуднення з навантаженням. Жир не можна спалювати в певному місці, тому, щоб прибрати живіт, потрібно і качати прес, і присідати, і займатися з гантелями.

Схуднути в животі за допомогою збалансованої дієти і фізичних навантажень можна швидше, якщо підключити до них помічників. Перед виконанням силових вправ нанесіть на шкіру скраб для тіла з розігріваються ефектом, помасажуйте інтенсивно жирові відкладення руками або за допомогою контрастного душу, розітріть рушником. Щоб прибрати живіт під час бігу, нанесіть на проблемну область антицелюлітний крем, оберніть талію харчовою плівкою і теплою хусткою.