Які вправи треба робити, щоб схуднути

Кардіо-навантаження

Будь-які вправи і заняття спортом допомагають скинути зайву вагу завдяки тому, що під час фізичного навантаження організму необхідна енергія, яку він бере небудь з з`їденої їжі, або із запасів жиру. Схуднення досягається за рахунок дефіциту калорій - якщо при цьому є так само, як до занять спортом, то організму не вистачатиме отриманої з їжею енергії, і він почне спалювати власні жири. Але існують вправи і види занять, які швидше і ефективніше допомагають позбутися кілограмів. Це будь-які види кардіо-навантажень - аеробних вправ у швидкому темпі, але з малою інтенсивністю.

Аеробні навантаження - це біг, швидке плавання, катання на велосипеді, заняття на будь-яких кардіо-тренажерах, стрибки зі скакалкою та інші вправи. Самі по собі вони легкі і не надають серйозного навантаження на м`язи, але при тривалій тренуванні в одному темпі вони підвищують темп серцебиття, збільшують частоту дихання і поступово починають спалювати жир. У цьому випадку зайвий жир йде не тільки через нестачу калорій, але і прямо під час занять за рахунок того, що запаси поживних речовин в крові виснажуються, і організму нізвідки брати енергію - залишаються тільки відкладені жири.

Кращі вправи для схуднення - це заняття на біговій доріжці, еліпсоїді, велотренажері. Вони дозволяють підтримувати потрібний темп за допомогою спеціальних програм. Якщо займатися повільно, то нобхідно ефекту, який досягається через двадцять-тридцять хвилин після безперервного навантаження, не буде, а якщо рухатися дуже енергійно, то скоро людині не вистачить сил, щоб продовжити тренування, в результаті процес спалювання жиру так і не запуститься.

Силові вправи

Під час силових вправ спалювання жиру не відбувається: серцевий ритм збільшується незначно, так як темп занадто низький, між підходами є періоди відпочинку, а тривалість тренування менше, ніж при правильних кардіо-навантаженнях. Займатися силовими вправами у високому темпі і довго неможливо фізично, тому головна мета таких тренувань - зміцнити м`язи. З одного боку, це означає, що для схуднення такі заняття годяться менше. З іншого, вони теж сприяють схудненню, але з інших причин.

По-перше, на виконання складних силових вправ з високим навантаженням на м`язи організм витрачає багато калорій, що теж важливо для схуднення. По-друге, м`язи в результаті регулярних тренувань зміцнюються, ущільнюються і трохи збільшуються в розмірах, заміщаючи собою жир. На відміну від інших тканин, м`язи вимагає підвищеної енергопостачання - це означає, що навіть у період спокою їм потрібно велику кількість калорій. Тому, чим сильніше і міцніше м`язи - тим більше калорій втрачається за день навіть без додаткових навантажень.

Щоб схуднення було ефективним, бажано поєднувати між собою два види тренувань: аеробні та силові.