Аквааеробіка: особливості тренувань і ефективність

Аквааеробіка - одне з численних напрямків фітнесу, що припускає виконання динамічних вправ у воді. Заняття аквааеробікою проходять в басейні і можуть включати в себе аеробні вправи, заняття з предметами і, звичайно ж, гімнастику.

Заняття аквааеробікою на сьогоднішній день дуже популярні. Але наскільки може бути ефективний водний фітнес? Чи можна займатися аквааеробікою самостійно або обов`язково необхідна допомога інструктора?

Показання та протипоказання

Аквааеробіка дуже корисна хворим серцево-судинними захворюваннями, літнім людям, а також тим, хто мріє схуднути.

До речі, саме для схуднення аквааеробіка є дуже ефективною. Буквально місяць регулярних тренувань з інструктором в поєднанні з правильним харчуванням може допомогти скинути від 2-х до 8-ми кг.

Протипоказань ж стосовно аквааеробіки практично не існує, за винятком гострих респіраторних захворювань та генітального герпесу.

Особливості тренувань

Заняття аквааеробікою можуть замінити виснажливі тренування в спортзалі, при цьому не поступаючись їм по ефективності. Перебуваючи у воді, тіло більш розслаблено і набагато легше. Щоб виконувати ті чи інші вправи у воді, організму потрібно затрачати набагато більше зусиль та енергії. Вся справа в тому, що щільність води набагато вище щільності повітря.

Крім того, багато хто сприймає аквааеробіку, як деякий розвага. Після занять поліпшується настрій і сон. Саме тому даний вид фітнесу особливо рекомендований жінкам в положенні як щадний варіант фізичних навантажень.

Заняття аквааеробікою можуть бути спрямовані на цілу групу м`язів: грудей і рук, плечових суглобів, навіть преса. А для збільшення навантаження і більш активної роботи м`язів можуть використовуватися додаткові пристосування, такі як аквапоясу, рукавички, гантелі, спеціальне взуття.

Як займатися аквааеробікою найбільш ефективно

Займаючись аквааеробікою, привчіть себе до правильного та своєчасного харчування. Не рекомендується займатися з повним шлунком, кращого за все приймати їжу за дві години до початку тренувань. Справа в тому, що під час занять на черевну порожнину чиниться сильний тиск, і навіть найпростіші вправи після вживання їжі даються важко. Це ж стосується і харчування після тренування.

Друге правило ефективних занять - правильне дихання. Чітко виконуйте вказівки інструктора, дихайте спокійно і в такт. Особливість аквааеробіки полягає в тому, що під час занять організмом споживається набагато більше кисню, ніж при виконанні будь-яких інших силових вправ поза води. Відповідно, без правильного дихання тренування будуть менш ефективними.

Присвячуйте аквааеробіки не менше півгодини, а також намагайтеся повторювати кожну вправу як мінімум 15-20 разів, тоді ви неодмінно отримаєте належний ефект.