ЩО таке інтервальні тренування

На даний момент метод інтервальних тренувань став дуже популярний серед тих, хто намагається скинути зайву вагу за короткий термін. Однак спочатку таку методику застосовували спортсмени при підготовці до серйозних змагань.

Інструкція

Принцип інтервального тренування поєднує в собі чергування стану спокою і активних фізичних навантажень. Вид спорту при цьому можна вибирати на свій розсуд - фітнес, бігова доріжка, плавання, біг. Головна мета інтервальних тренувань не спалювання зайвих калорій, а привчання організму до того, щоб жир не накопичувався навіть у період відсутності фізичних навантажень.

На думку фахівців, інтервальні тренування приносять в кілька разів більше користі, ніж регулярні заняття в спортивних залах. Про цю особливість свідчать численні дослідження. Наприклад, в одному з фітнес-центрів був проведений експеримент, який довів, що жінки позбавляються від зайвих кілограмів набагато швидше, займаючись спортом два-три рази на тиждень, ніж представниці прекрасної статі, які відвідують спортивний зал щодня.

Комплекс інтервальних тренувань включає в себе кілька етапів. Починаються заняття з розминки, потім організму дається фізичне навантаження протягом декількох хвилин. Активність змінюється таким же за тривалістю спокоєм, після якого навантаження збільшується. Протягом одного заняття, ці прийоми чергуються кілька разів. Навантаження при цьому постійно збільшується.

Головним недоліком методики інтервальних тренувань є необхідність наявності великого терпіння. Втома в даному випадку в кілька разів перевищує результат звичайних занять спортом. Крім того, цей метод має деякі обмеження, пов`язані зі здоров`ям людини. Інтервальні тренування категорично не рекомендується виконувати людям із захворюваннями серцево-судинної системи та органів травлення.