ЯК тренуватися, щоб скинути вагу :: Спорт і фітнес

Для того щоб скинути вагу, необхідно позбавлятися від надлишків калорій в організмі. Найчастіше для цих цілей люди сідають на всілякі дієти, які обмежують надходження в організм небажаних речовин. Позбавитися від зайвої ваги можна і за допомогою фізичних вправ.

Починайте з малого

Якщо ви вважаєте, що маєте зайву вагу, і хочете його позбутися, якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, вам необхідно з обережністю підходити до виконання фізичних вправ. Не намагайтеся ставити перед собою нездійсненних цілей, прийняття на себе великих навантажень призведе лише до швидкої втоми і болів в м`язах, це не сприятиме вашій задачі позбавлення від зайвої ваги.

Перш ніж ходити на тренування в тренажерний зал, збільште загальну щоденну рухову активність. Перестаньте користуватися громадським транспортом, пересядьте на велосипед або ходіть пішки. Мотивуйте себе не тільки тим, що це допоможе вам поліпшити стан організму і підготувати його до тривалих і інтенсивних фізичних навантажень, але і тим, що ви економите гроші, не користуючись автотранспортом. Здійснюйте щоденні піші прогулянки, принаймні, по 20 - 30 хвилин. Не користуйтеся ліфтами, якщо вони є у вашому будинку, піднімайтеся тільки по сходах. Якщо у вас є можливість, замініть стільці кулями для фітнесу, це допоможе стимулювати ваші м`язи навіть у сидячому положенні.

Кардиотренировки

Крім того, що вправи на серцево-судинну систему (кардіотреніровки) покращують кровообіг і підвищують витривалість, вони також допомагають інтенсивно позбавлятися від калорій, наявних в організмі. Один з найпростіших способів скинути вагу таким способом - зайнятися щоденною бігом підтюпцем, робити це можна як на відкритому повітрі, так і на біговій доріжці. Якщо вам не подобаються монотонні пробіжки, ви можете записатися, наприклад, в секції спортивних танців або відвідувати фітнес-клуби.

Ще один вид таких вправ - інтервальні тренування. Вони полягають у частому і різкому перемиканні організму з високих навантажень на більш низькі. Наприклад, якщо ви займаєтеся бігом, поєднуйте 10-ти хвилинний повільний біг з 2-х хвилинними спринтерськими ускорениями. Такі вправи дуже ефективні для вироблення витривалості і поліпшення загального стану організму.

Силові тренування

Вправи, пов`язані з підвищеними фізичними навантаженнями, наприклад, силові тренування сприяють швидкому спалюванню жиру і напрацюванню м`язової маси. Ці вправи також різко підвищують обмін речовин в організмі, що сприяє більш інтенсивному спалюванню калорій в той час, коли ви просто відпочиваєте. Якщо ви хочете відвідувати тренажерні зали, обов`язково скористайтеся послугами інструктора, він складе вам ефективний план тренувань, відповідний під ваші цілі. Ви також можете займатися цим і в домашніх умови, виконуючи вправи на простих снарядах (гантелі, поперечини, гирі і т.д.).