ЯК підвищити тестостерон :: Здоров'я і медицина

Багато чоловіків і жінки страждають низьким рівнем тестостерону, гормону, який регулює статеву поведінку, обмін речовин та інші функції організму. Причинами нестачі цього гормону є недолік сну, ожиріння, стрес і т.д. Для виправлення цієї ситуації необхідно внести деякі зміни в свій спосіб життя.

Здорове харчування

Один із способів збільшення рівня тестостерону в організмі людини - перехід на здорове харчування і позбавлення від зайвої ваги. Спробуйте зменшити споживання цукру. Це допоможе значно знизити кількість калорій у вашому організмі, що, в свою чергу, допоможе позбутися зайвої ваги. Їжте більше здорових жирів (яєчні жовтки, риба, авокадо, горіхи, оливки, оливкова олія та ін.). Такі жири значно покращують стан всього організму. Природним способом збільшення рівня тестостерону в організмі є споживання цинку. Цей елемент можна знайти, наприклад, в молочних продуктах (кефір, йогурт, молоко і т.д.). Цинк також міститься в бобових, м`ясі та рибі. Правильно харчуйтеся після тренувань. Вживайте сироватковий білок і овочі, які допомагають зміцнювати м`язи. Збільшення м`язової маси і спалювання жири допомагає підвищити рівень тестостерону.

Силові тренування

Якщо ви ніколи раніше не займалися силовими вправами, найміть особистого тренера, він допоможе вам підібрати підходящий для вас план тренувань. Почніть з малого, наприклад, з вправ з еспандером. Цей снаряд простий у використанні, з його допомогою досить легко контролювати рівень навантажень. Виконуйте вправи 2-3 рази на тиждень протягом першого місяця, потім переходите до використання більш складних снарядів. Регулярні силові тренування протягом 10 - 11 тижнів дозволяють підняти рівень тестостерону приблизно на 20%.

Вправи з обтяженням повинні бути досить важкими. Підбирайте ваги, які даються вам з працею, і ви можете виконати не більше 5-ти повторень. Робіть 2 - 3 підходи і відпочивайте. Ваші м`язи повинні бути дійсно втомленими. Після подібних тренувань дайте своєму організму відпочити протягом 2 - 3 доби. Якщо у вас є проблеми з організмом, що не дозволяють використовувати понад навантаження, практикуйте вправи на витривалість, виконуйте 2 - 3 підходи по 10 - 15 повторень.

Стрес

Стрес робить негативний вплив на організм людини. При стресі виробляється гормон кортизол (який руйнує білки і сприяє накопиченню жирів) і знижується виробництво інших гормонів, у тому числі тестостерону. Спробуйте збалансувати своє особисте життя з професійними обов`язками. Не нехтуйте відпочинком і не перевантажуйте себе роботою. Хороший спосіб позбутися стресу - заняття йогою. Ця практика також дозволить вам поліпшити свій сон, що сприятливо позначиться на стані вашого організму.