Як збільшити тестостерон чоловікові

Низький рівень тестостерону негативним чином позначається на чоловічому здоров`ї:
- знижується статевий влеченіе-
- відсутні вторинні статеві ознаки-
- дратівливість і постійна усталость-
- зниження концентрації уваги-
- уповільнення обмінних процесів, що призводить до збільшення жирових отложеній-
- зменшення сили і м`язової маси-
- зменшення життєвої енергії та тонуса-
- депрессія-
- зниження пам`яті та розумових здібностей.

Природні способи підвищення тестостерону

Щоб запустити вироблення гормонів, слід забезпечити свій організм необхідними речовинами. Цинк вважається основним будівельним матеріалом для молекул тестостерону, тому подбайте про її надходження в організм. Цинк міститься в рибі (сайра, лосось і форель), морепродуктах, горіхах, соняшникове і гарбузове насіння.

Для повноцінного здоров`я потрібні всі вітаміни, однак особливу роль у виробленні тестостерону грають вітаміни С, F, Е і групи В. Перераховані вітаміни у великій кількості присутні в шипшині, риб`ячому жирі, горіхах, цитрусових плодах, чорній смородині і авокадо. Основу чоловічого харчування повинні складати білки, вуглеводи і жири. Включіть в харчовий раціон нежирні сорти м`яса. Пийте достатню кількість очищеної води, відмовтеся від споживання газованої води, солодких напоїв і магазинних соків. Виключіть швидкі вуглеводи (солодкі вироби, білий хліб, випічка, шоколад, цукерки і булочки), вони знижують тестостерон.

Фізична активність

Представники сильної половини людства з надмірною масою тіла мають низький рівень тестостерону. У жирової тканини чоловічі статеві гормони перетворюються в естрогени. Підвищенню тестостерону сприяють помірні заняття з обтяженням. Головне - не перестаратися, щоб не отримати протилежний ефект. Тривалість тренувань не повинна перевищувати години. Кількість тренувань - два-три рази на тиждень. Тренуйте найбільші м`язи: груди, спину і ноги. Включіть в тренувальну програму силові базові вправи для підвищення чоловічих гормонів - жим штанги стоячи і лежачи, присідання, станова тяга.

Додаткові рекомендації

Відмовтеся від вживання спиртних напоїв. Алкоголь при попаданні в організм перетворить молекули чоловічих статевих гормонів в естроген, а також завдає системний шкоди всьому організму. Виняток може лише скласти натуральне сухе вино, не більше двох келихів на тиждень. Велика частина статевих гормонів виробляється під час глибокого сну. Якщо ви постійно недосипаєте, всі заходи щодо підвищення тестостерону зводиться до нуля.

Будьте сексуально активним, помірні статеві контакти підвищують виробництво тестостерону. Але не слід перестаратися в своїх поривах, інакше можна добитися протилежного результату. Намагайтеся уникати стресових ситуацій, перебувайте частіше в гарному настрої. При необхідності можна звернутися за допомогою до лікаря, який пропише вам курс гормональних препаратів. Не займайтеся самолікуванням.