Що робити, якщо не можете схуднути

Чому не виходить схуднути?

Причин, за яким не вдається схуднути, може бути декілька. Однак більшість з них пов`язані зі стресами, страхами і комплексами, а зовсім не відсутністю твердої рішучості позбутися зайвої ваги.

Занепокоєння, стреси, зневіру і депресія традиційно заїдає чималою кількістю «смачненького» - солодощами, копченостями, хлібобулочними виробами, фаст-фудом.

Причиною того, що не виходить схуднути, може стати хворобливий розрив відносин. Можливо, він уже залишився в минулому і ви його встигли забути, але ваш організм - ні. Тому він і намагається вас захистити і заспокоїти, огорнувши зайвим шаром жирових відкладень.

Нерідко збільшення ваги відбувається після заміжжя, навіть якщо жінка сильно не змінювала свій режим харчування. У цьому випадку в набирання ваги теж винувато підсвідомість. Як правило, вийшовши заміж, пані заспокоюються, що чоловік тепер нікуди не дінеться. А значить, можна розслабитися. Або, наприклад, раніше ви вели активний спосіб життя, з танцями до упаду, прогулянками, займалися фітнесом, а після заміжжя стали займатися господарством, рухаєтеся менше.

Нерідко жінки надмірно комплексують через власну зовнішність, знаходячи недоліки - інший раз неіснуючі - буквально у всьому. З часом таке невдоволення здатне перерости в справжню ненависть до себе. І ваше тіло, недоодержуючи від вас турботи і любові, починає вам таким чином «мститися».

Брак любові і самотність теж здатні привести до втіху себе калорійною і смачною їжею. А результатом стає зайву вагу.

У деяких випадках, щоб скинути зайву вагу, не вистачає сили волі. Такі люди періодично або постійно порушують режим тренувань і харчування, придумуючи собі різні відмовки. Обіцянки самому собі завтра почати все заново при цьому також не виконуються.

Не вдалося схуднути, що робити?

Розібравшись з причинами, за якими позбавлення від зайвої ваги здається вам непосильним завданням, приступайте до їх ліквідації. Крім того, вам допоможуть схуднути наступні прийоми.

Включення в свою програму схуднення щоденних фізичних навантажень. Якщо ви не займалися раніше силовими або аеробними тренуваннями, почніть це робити. Так ви зможете і зміцнити м`язи, і прискорити обмін речовин.

Зміна типу тренувань. Наприклад, якщо раніше ви посилено качали прес, тепер займіться плаванням або бігом. Час від часу міняйте виконувані вправи, щоб ваші м`язи не встигли до них звикнути або ж спробуйте інтервальні тренування.

Зміна співвідношення поживних речовин у їжі. Якщо ви сидите на білковій дієті, варто урізноманітнити її вуглеводами. І навпаки, в вуглеводну дієту додайте більше білка.

Щоденне чергування калорійності раціону. Наприклад, до цього ви вживали щодня 1900 калорій. А тепер спробуйте обмежитися в перший день 1600-1700 калоріями, а в другій з`їсти більше - 2100-2200 калорій. При цьому обов`язково стежите за тим, щоб ваша тижнева норма споживання була колишньою.

Зміна кількості прийомів їжі. Раніше харчувалися 3 рази на день - спробуйте розділити свою добову норму споживання на 5-6 прийомів.

Трапляється, що людина дотримується всі ці правила, але схуднути все одно не вдається. У цьому випадку дайте організму відпочинок - продовжуйте є здорові продукти (але вже не в рамках дієти), зменшіть інтенсивність тренування і забудьте на час про контроль ваги. А потім через деякий час знову сядьте на дієту, почніть наполегливо тренуватися, і під таким жорстким натиском зайву вагу почне йти.