ЯК можна добути енергію для життя

День ще не закінчився, а ви вже вибивається з останніх сил? Немає сил на тренування, спілкування з друзями і навіть на заводну вечірку? Якщо це так, то займіться добуванням енергії для життя. Все, що для цього потрібно, - це дотримуватися спеціальної дієти і використовувати кілька простих прийомів для підтримки розуму і тіла в «насиченому» стані. Заряджайтеся енергією, слідуючи цим простим рекомендаціям.

Корисний сніданок підтримає вашу енергію на високому рівні.

Інструкція

Найкраще початок дня - здоровий сніданок. Живильні і легкі продукти подарують достатньо енергії, щоб протриматися до полудня і не звалитися від утоми. Збалансоване поєднання білків, вуглеводів і овочів - те, що потрібно для ранкового меню.

Їжте не менш трьох разів на день. Хоча сніданок - найважливіший прийом їжі, енергію необхідно підтримувати весь день. Так ви будете залишатися енергійними і уважними. Обід і вечеря також необхідно з`їдати, як би зайняті ви не були.

Влаштовуйте перекушування. Вони допоможуть вам залишатися на плаву протягом дня. Кожні 3-4 години перервіться, щоб з`їсти яблуко, мед, йогурт, мигдаль, арахіс, шоколад або думки.

Їжте продукти, де міститься клітковина. Вона хороша тим, що дає організму більше енергії, ніж вуглеводи. Клітковина повільніше проникає в кров, тому її надовше вистачає. Багаті клітковиною житній хліб, фісташки, малина, сочевиця і фініки.

Споживайте продукти, багаті Омега-3. Жирні кислоти містяться в жирній рибі, рапсовій олії, волоських горіхах.

Пийте воду. Навіть якщо ви не відчуваєте спрагу, випивайте по склянці води з кожним прийомом їжі і час від часу протягом дня.

Обережніше з кавою. У ньому міститься кофеїн, який бадьорить лише ненадовго. Пийте каву тільки до полудня і намагайтеся не пити у другій половині дня. В іншому випадку нічний сон залишить бажати кращого.

Будьте помірковані у вживанні алкоголю. Можна випити пару келихів вина ввечері, але не пізніше, ніж за 2 години до сну. Алкоголь допомагає заснути, але сон від нього поверхневий і неспокійний.

Виконуйте фізичні вправи. Тридцяти хвилин в день цілком достатньо для того, щоб підняти рівень енергії, не кажучи вже про поліпшення здоров`я. Щоденні пробіжки, заняття йогою по кілька разів на тиждень, відвідування спортзалу однаково сприятливі.

Знаходьте час трохи подрімати в денний час. Після обіду закрийтеся в темній кімнаті на 15-20 хвилин, ляжте і закрийте очі. Навіть якщо Ви не заснете, це зарядить енергією тіло.

Побризкайте на обличчя холодною водою. Вранці це допомагає швидше прокинутися і теж заряджає енергією.

Виходьте на вулицю. Навіть якщо вранці ви просто постоїте на балконі якийсь час, ви отримаєте хороший заряд енергії на день.

Здійсніть 20-хвилинну прогулянку. Якщо відчуваєте занепад сил, виходьте на вулицю і пройдіться пішки.

Спіть принаймні 7-8 годин на добу. Ніщо не замінить якісний нічний сон.

Слухайте музику. Вона теж заряджає енергією. Потанцюйте під улюблену музику. Класична музика також корисна. Навіть якщо ви не любите класику, доведено, що вона сприятливо впливає на роботу мозку.

Заохочуйте свої старання. Після чотирьох годин занять побалуйте себе морозивом.

Не робіть кілька справ одночасно. Набагато ефективніше присвятити певний час одному заняттю, ніж розриватися між декількома.

Плануйте день згідно своїм біоритмам. Можливо, вам важко визначитися з тим, як ви відчуваєте себе в той чи інший момент часу. Поспостерігайте за собою.

Влаштуйте відпустку. Навіть невеликий відпочинок може зіграти велику роль. Забудьте про роботу на один-два дні.

Влаштовуйте перерви. Попрацювавши 60-90 хвилин, перервіться на 15 хвилин, прогуляйтеся або послухайте музику.

Спілкуйтеся з друзями. Це ще один відмінний спосіб зарядитися енергією.