Як провести ніч без сну

Підготовка до ночі без сну

Чи не спати всю ніч і добре себе почувати можуть одиниці, більшості людей в день потрібно від 6 до 8 годин сну. При цьому сон повинен бути регулярним: якщо в тиждень частину ночей не спати, а в інші спати довше, проблеми зі здоров`ям і самопочуттям все одно виникнуть. Тим не менш, якщо виспатися заздалегідь, то наступна безсонна ніч пройде легше.

Якщо є можливість підготуватися напередодні до того, щоб провести ніч без сну, обов`язково добре виспіться, встаньте пізніше, відчуйте себе добре відпочив. Якщо вночі часу не вистачило, можна трохи поспати вдень, але не пізніше 4-5 годин вечора, інакше ви будете почувати себе розбитим.

Бажано перед вночі без сну не займатися важкою фізичною або розумовою роботою, це витрачає сили організму, і йому швидше захочеться відпочити. Небажані стреси, порушену нервовий стан, зайві емоції - все це позначається на нервовій системі, яка протягом дня втомлюється і вимагає відпочинку. Дуже важливо добре їсти впродовж дня і не забути про вечерю - він не повинен бути занадто щільним, від цього виникає сонливість, але легкий перекус змусить відчувати голод вже через три-чотири години.

Краще рішення для раціону на вечірню трапезу - молочні продукти, фрукти, овочі. М`ясо, будь-яка гостра і важка їжа перетравлюються гірше і вимагають багато енергії. Головне - отримати достатню кількість вуглеводів, щоб організм зарядився енергією. А солодощі з рафінованим цукром їсти не варто - може потягнути в сон.

Що не спати всю ніч?

Щоб підтримувати себе у відносно бадьорому стані протягом безсонної ночі, теж важливо добре харчуватися: їжте овочі, фрукти, горіхи, будь-яку нежирну і неважку їжу. Багато є не треба, легкий голод змусить організм підбадьоритися.

Добре тонізують напої з вмістом кофеїну: кава, міцний чай, кока-кола. У шоколаді теж містяться підбадьорливі речовини. Особливо ефективний коктейль виходить, якщо змішати каву і колу. Ще один хороший засіб - жувальна гумка, постійні руху щелепи не дають заснути, а мозок активізується, вважаючи, що потрібно буде переварити їжу. В результаті в кров виділяється інсулін, який бадьорить.

Намагайтеся більше рухатися: робіть зарядку, потанцюйте, пострибайте. З одного боку, такі дії забирають енергію, але з іншого, освіжають голову і тонізують весь організм. Вночі економити енергію не варто, інакше сонливість буде важко перемогти.

Намагайтеся проводити більше часу в прохолоді, забезпечте приплив свіжого повітря, в задушливих приміщеннях людина швидше втомлюється і сильніше хоче спати. Холод змушує організм напружуватися для підтримки потрібної температури тіла. Увімкніть якомога більше яскраве світло, щоб обдурити мозок. Запаліть ароматичні свічки - сильний запах стимулює роботу нервової системи. Частіше вмивайтеся, а краще - прийміть прохолодний душ.