ЯК довго не засипати :: Здоров'я і медицина

Тривала відсутність сну негативно впливає на здоров`я людини. Але бувають ситуації, коли просто необхідно опрацювати всю ніч чи не спати кілька днів поспіль.

Інструкція

Необхідно виспатися заздалегідь. Якщо ви заздалегідь знаєте, коли у вас не вийде відпочити і поспати вночі, то бажано як слід виспатися про запас. Також можете влаштувати собі післяобідній сон, він дасть вам хороший заряд бадьорості.

Світло. Організм людини влаштований так, що він реагує на кількість і інтенсивність світла. При тьмяному освітленні вас буде хилити в сон. Щоб відчувати себе бадьоріше, потрібно максимально освітити приміщення, в якому ви перебуваєте. Увімкніть все, що може світитися. Поставте максимальну яскравість монітора, якщо ви працюєте за комп`ютером.

Холод. Холод тонізує і змушує організм активізуватися. Періодично вмивайтеся холодною водою, відкрийте вікна і впустіть свіже повітря, прогуляйтеся на вулиці або з`їжте морозиво. Робіть все, що дасть вам відчуття прохолоди. Коли людина відчуває тепло і комфорт, його шанси заснути підвищуються.

Фізкультура. Фізичні вправи через кожні 20-30 хвилин розганяють кров і покращують приплив кисню до мозку і клітинам, що дає додаткову енергію. Поприсідайте, пострибайте або просто прогуляйтеся 15 хвилин.

Голод. Легкий голод допоможе впоратися з сонливістю. Організм багато витрачає енергії на перетравлення їжі, тому після щільного обіду виникає відчуття сонливості.

Музика. Музика викликає емоційний відгук, і це задіює багато ділянок мозку. Прослухайте швидку і дратівливу слух музику на невеликій гучності. Знайома і мелодійна музика не підійде. Потрібен ритмічний і неприємний на слух біт, що викликає багато емоцій. Звук повинен бути слабкий, щоб не можна було чітко розібрати слова пісні. Намагайтеся підспівувати або похитувати головою в такт. Такий прийом змусить мозок працювати і «прислухатися», а значити включиться увагу, а сонливість відступить.

Масаж. Щоб отримати невелику порцію бадьорості, зробіть масаж маківки, задній частині шиї, мочки вуха або області під колінами. Ці точки є енергетичними точками на тілі людини, і їх стимулювання допоможе зняти втому і поліпшити циркуляцію крові.

Дискомфорт. Жорсткий стілець, пряма спина, будь легке відчуття дискомфорту піде на користь у виконанні завдання - не заснути.

Ароматерапія. Сильний і різкий запах швидко приводить людину до стану бойової готовності. Задіюйте ароматерапію для стимуляції нервової системи. Відмінно підійдуть ефірні масла евкаліпта, м`яти і розмарину. Якщо під рукою не виявилося цих масел, то спробуйте кілька разів вдихнути аромат кавових зерен.